আজকালকার জীবন আপনার কাছ থেকে যেভাবে চায়, তার কারণে হঠাৎ করেই আপনার উপর চাপ অনুভব করা ক্রমশ সহজ হয়ে উঠছে। তাই শারীরিক এবং মানসিকভাবে তাল মিলিয়ে চলার জন্য নিজেকে সংগ্রাম করতে দেখা যাচ্ছে। তবে, এই ধরনের অবস্থা দীর্ঘমেয়াদে মানসিক চাপ এবং উদ্বেগের কারণ হয়ে দাঁড়ায়, যা অবশেষে আপনার শরীরের উপর প্রভাব ফেলে।
সামগ্রিকভাবে, আপনি কর্মক্ষেত্র, পারিবারিক, অথবা ব্যক্তিগত সমস্যা, মননশীলতার সন্ধান এবং অনুশীলন আপনার চাপ কমাতে সাহায্য করতে পারে।
মননশীলতা কী?
যদিও মননশীলতা অনুশীলন করা সাধারণ, ধ্যানের মাধ্যমে, প্রথমটি উপস্থিত থাকার ক্রিয়াকে তুলে ধরে এবং বর্তমান মুহূর্তে বেঁচে থাকা। বাস্তবে, দিনের যেকোনো সময় মননশীলতা খুঁজে পাওয়ার বিভিন্ন উপায় রয়েছে।
মননশীলতা অতীত বা ভবিষ্যতের উপর নির্ভর করে না। বরং, এর মধ্যে রয়েছে নিজের সাথে সময় কাটানো, আপনার চিন্তাভাবনা, অনুভূতির প্রতি মনোযোগ দেওয়া এবং এই মুহূর্তে আপনি যা অনুভব করছেন তা গ্রহণ করা।
সচেতন থাকার সুবিধা কী কী?
গবেষণায় দেখা গেছে যে মননশীলতার অনুশীলন আপনার শারীরিক শরীরের জন্য উপকারী। রক্তচাপ কমিয়ে এবং রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা উন্নত করে। একই সাথে, এটি যারা তাদের চিন্তাভাবনা, অনুভূতি এবং আবেগকে উন্নত করতে বা তাদের উপর আরও নিয়ন্ত্রণ রাখতে চান তাদের জন্য একটি কার্যকর মানসিক স্বাস্থ্য পদ্ধতি।
প্রতিদিনের মনোযোগ অর্জনের ৩টি উপায়
১). তোমার শ্বাস-প্রশ্বাস পর্যবেক্ষণ করো। যখনই আপনি ক্লান্ত বোধ করবেন, পাঁচ মিনিট এই অনুশীলনটি করুন: আরামদায়ক অবস্থানে দাঁড়িয়ে থাকুন বা বসুন এবং চোখ বন্ধ করুন। তারপর আপনার হাত আপনার পেটের উপর রাখুন এবং ধীরে ধীরে আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নিন, আপনার পেটের পেশীগুলিতে শ্বাস নেওয়ার উপর মনোযোগ দিন।
শ্বাস নেওয়ার সময় পেট উঁচু করুন। মুখ দিয়ে ধীরে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন, পেট আবার ফুলে উঠবে এবং চ্যাপ্টা হয়ে যাবে। দিনে মাত্র কয়েক মিনিট এই অনুশীলন উদ্বেগ দূর করতে পারে।
২). যখন তুমি হয় কথোপকথন, করা জড়িত হও। যখন কেউ আপনার সাথে কথা বলার চেষ্টা করছে, তখন আপনি কতবার টেক্সট করেন বা মুদি দোকানে কী পাবেন তা নিয়ে ভাবছেন? পরের বার যখন আপনি তাদের সাথে কথা বলবেন বন্ধু হোক বা অপরিচিত, তাদের সাথে পুরোপুরি উপস্থিত থাকুন।
উদাহরণস্বরূপ, অন্যরা কী তা শুনুন বলছে। কথা বলার সময় তাদের বৈশিষ্ট্যগুলি লক্ষ্য করুন, যেমন তাদের চোখের রঙ বা তাদের কণ্ঠস্বরের শব্দ। যদি আপনি ফোনে কথা বলছেন, তাহলে বাইরের বিভ্রান্তি এড়াতে চোখ বন্ধ করুন, যাতে তারা কী বলছে তা সম্পূর্ণরূপে বোঝার জন্য।
৩.) তোমার শরীরের অনুভূতিগুলো অনুভব করো। আরামদায়ক পরিবেশে যোগ ম্যাটের উপর বসা আপাতদৃষ্টিতে এর জন্য আদর্শ জায়গা হতে পারে, তবুও এটি আপনার ডেস্কে চোখ বন্ধ করে কিছুক্ষণ বসে থাকা অবস্থায়ও করা যেতে পারে অথবা এমনকি যখন আপনি নড়াচড়া করছে।
উদাহরণস্বরূপ, যদি তুমি দৌড়াচ্ছেন আর তোমার মন দৌড়াচ্ছে, তোমার পায়ের দিকে মনোযোগ দাও। লক্ষ্য করো যখন প্রত্যেকে মাটি স্পর্শ করে আবার উঠে দাঁড়ায় তখন তাদের কেমন অনুভূতি হয়। তুমি কি তোমার জুতার গদি অনুভব করো নাকি ফিতার টান অনুভব করো? এর জন্য এই দিকে মনোযোগ দাও বেশ কিছু মিনিট।
দয়া করে মনে রাখবেন যে এই ব্লগটি চিকিৎসা রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসার বিকল্প হিসেবে নয় বরং শুধুমাত্র শিক্ষামূলক উদ্দেশ্যে। আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন, ঘুমের অভ্যাস পরিবর্তন বা নতুন ফিটনেস রুটিন শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।
একটি মন্তব্য দিন
সমস্ত মন্তব্য প্রকাশের আগে সংশোধন করা হয়।
This site is protected by hCaptcha and the hCaptcha Privacy Policy and Terms of Service apply.