পিএমএসের লক্ষণগুলি সহজ করতে আপনার কী খাওয়া উচিত?

প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোম (পিএমএস) হল লক্ষণগুলির সংমিশ্রণ যেমন ক্লান্তি, ব্রণ এবং মেজাজের পরিবর্তন যা আপনার মাসিকের এক বা দুই সপ্তাহ আগে ভোগ করতে পারে, অফিস অন উইমেন'স হেলথ অনুসারে।

আনুমানিক ৩০ থেকে প্রজনন বয়সের ৪০% এবং ২০% মহিলা ৩২% থেকে ৩২% প্রিমেনোজাল মহিলা প্রিমেনস্ট্রুয়াল সিনড্রোম (পিএমএস) দ্বারা প্রভাবিত হন। এটা অবশ্যই বেশ কিছু। কিন্তু ভালো খবর হল যে আপনার খাদ্যাভ্যাস এই ধরনের অস্বস্তি কমাতে সাহায্য করতে পারে। আরও স্পষ্টভাবে বলতে গেলে, সঠিক পুষ্টি গ্রহণ এই পরিবর্তনশীল হরমোন এবং পরবর্তী পিএমএস লক্ষণগুলির সাথে মোকাবিলা করুন।

ভিটামিন বি৬

এটি আপনার জন্য সমাধান হতে পারে, বিশেষ করে যখন আপনি আপনার মাসিকের আগে উদ্বেগ, কান্না এবং অন্যান্য মানসিক পরিবর্তনের মুখোমুখি হন। ভিটামিন বি৬ মেজাজ নিয়ন্ত্রণে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে বলে জানা গেছে, যা কাজ করে ক্যালসিয়ামের সাথে মিলিত হলে আরও কার্যকর।

যদি আপনি কোন সম্পূরক গ্রহণের পরিকল্পনা করেন, তাহলে জাতীয় স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট ভিটামিন বি৬ এর চমৎকার উৎস যেমন ছোলা, সুরক্ষিত সিরিয়াল, টুনা, মুরগি এবং আরও অনেক কিছু খাওয়ার পরামর্শ দেয়।

ক্যালসিয়াম

অনেক গবেষণায় দেখা গেছে যে ক্যালসিয়াম লক্ষণগুলি উপশম করতে সাহায্য করতে পারে — যার মধ্যে রয়েছে মেজাজের পরিবর্তন, মাথাব্যথা, খিটখিটে ভাব এবং স্তনের কোমলতা প্রায় ৫০%। যদি আপনি ভিটামিন বি৬ এর উপর বেশি নির্ভরশীল হন, তাহলে যোগ করার কথা বিবেচনা করুন ক্যালসিয়াম তাতে এই সংমিশ্রণটি পিএমএসের লক্ষণগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে কমাতে পারে।

ভিতরে সাধারণত ক্যালসিয়ামের শীর্ষ উৎস হিসেবে তালিকাভুক্ত দুগ্ধজাত পণ্য ছাড়াও, সয়া দুধ, কমলার রস, টোফু, স্যামন এবং সবুজ শাকসবজি দুর্দান্ত উৎসের মধ্যে রয়েছে।

ভিটামিন ডি

যেহেতু আমাদের ত্বক সূর্যালোকের সংস্পর্শে এলে ভিটামিন ডি উৎপাদনের জন্য আমাদের শরীর তৈরি করা হয়েছে, তাই আমাদের বেশিরভাগই ভিটামিন ডিকে "সূর্য ভিটামিন"। তবে, আপনি যা নাও পেতে পারেন তা হল ভিটামিন ডি পিএমএসের লক্ষণগুলি কমাতে সক্ষম, বিশেষ করে পিঠে ব্যথা এবং বিষণ্নতা।

যদি আপনি রোদে সময় ব্যয় না করেই আপনার ভিটামিন ডি গ্রহণ বাড়ানোর আশা করেন, তাহলেও আপনি মাশরুম, ফ্যাটি মাছ - যেমন স্যামন, টুনা এবং ম্যাকেরেল - এবং সুরক্ষিত দুগ্ধজাত দ্রব্য খেয়ে এটি পেতে পারেন।

উপরে উল্লিখিত সকল পুষ্টিগত সুপারিশের আরেকটি ইতিবাচক দিক হল যে বেশিরভাগই আপনার লক্ষণগুলি কমানোর জন্য সস্তা, প্রাকৃতিক উপায়, যা এগুলি সকল বয়সের জন্য উপযুক্ত করে তোলে, যারা জন্মনিয়ন্ত্রণ বা অন্যান্য ওষুধ সেবন করছেন তাদের জন্যও। অতএব, নিশ্চিত করুন যে আপনি পিএমএস তাড়ানোর জন্য আপনার শরীরকে জ্বালানি দেওয়ার জন্য সমস্ত সঠিক পুষ্টি পাচ্ছেন!

ডার্ক চকলেট

ডার্ক চকলেট উপশম করে পিএমএসের লক্ষণগুলি বিভিন্নভাবে দেখা যায়। প্রথমত, এর অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি আপনার রক্তনালীর দেয়ালকে শিথিল করে, রক্তচাপ কমায় এবং রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে। এই খাবারে ম্যাগনেসিয়ামও রয়েছে, একটি খনিজ যা পিএমএসের লক্ষণগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সাহায্য করে, যার মধ্যে রয়েছে পেট ফাঁপা, ক্লান্তি, বিষণ্ণতা এবং বিরক্তি।

সবশেষে, ২০২২ সালে দ্য জার্নাল অফ নিউট্রিশনাল বায়োকেমিস্ট্রিতে প্রকাশিত একটি গবেষণায় বলা হয়েছে, ডার্ক চকলেট খাওয়া অন্ত্র-মস্তিষ্কের সম্পর্কের মাধ্যমে সুস্থ প্রাপ্তবয়স্কদের মানসিক অবস্থার উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

দয়া করে মনে রাখবেন যে এই ব্লগটি চিকিৎসা রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসার বিকল্প হিসেবে নয় বরং শুধুমাত্র শিক্ষামূলক উদ্দেশ্যে। আপনার খাদ্যাভ্যাস পরিবর্তন, ঘুমের অভ্যাস পরিবর্তন বা নতুন ফিটনেস রুটিন শুরু করার আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন।