তুমি কি আগের মতো মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে পারো? আজকাল অনেকের জন্যই এটা কঠিন থেকে কঠিনতর হয়ে উঠছে। বাস্তবে, মানসিক চাপ একটি শারীরবৃত্তীয় ঘটনা যা পর্যবেক্ষণ এবং পরিমাপ করা যেতে পারে ক্লান্ত, উদ্বিগ্ন বা অভিভূত হওয়ার অস্পষ্ট অনুভূতির চেয়ে।
যখন আপনি শারীরিক, মানসিক বা মানসিক চাপের মধ্যে থাকেন, তখন আপনার শরীর হরমোন এবং রাসায়নিকের একটি জটিল মিশ্রণ নিঃসরণ করে। এই ধরনের নিঃসরণ দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি বাড়ায়, যার জন্য শরীর সারাজীবন ক্ষয়ক্ষতির পর আরও বেশি ঝুঁকিপূর্ণ হয়ে ওঠে।
সৌভাগ্যক্রমে, আপনার KOPSET স্মার্টওয়াচ দ্বারা স্ব-পর্যবেক্ষণ সম্পর্কিত তথ্য বৈজ্ঞানিকভাবে আপনার দৈনন্দিন শারীরিক অবস্থা মূল্যায়ন করতে পারে। তথ্য যত কম হবে, শরীর তত বেশি সক্রিয় থাকবে। অন্যথায়, এটি দেখায় যে শরীরটি একটি উচ্চ-লোড অবস্থায় রয়েছে এবং পুনরুদ্ধারের জন্য আরও বিশ্রামের প্রয়োজন।
তবুও চাপ অগত্যা প্রতিকূল নয়। ইতিবাচক চাপ আপনাকে সাহায্য করে কাজে আরও মনোনিবেশ করুন এবং কাজগুলি সম্পন্ন করুন, এবং উচ্চ-স্তরের চাপ ইঙ্গিত দিতে পারে তোমার জীবনে রোমাঞ্চকর কিছু ঘটতে চলেছে। অন্যদিকে, নেতিবাচক চাপ, উদ্বেগ এবং অস্বস্তি সৃষ্টি করে, যার ফলে আপনার কর্মক্ষমতা ব্যাহত হচ্ছে এবং আপনি কম উদ্যমী।
যেহেতু উভয় ধরণের চাপই এড়ানো অসম্ভব, তাই আমরা কখনই লক্ষ্য রাখি না যে মানসিক চাপ দূর করুন কিন্তু মানসিক চাপ এবং পুনরুদ্ধারের মধ্যে ভারসাম্য বজায় রেখে তা পরিচালনা করুন, এরপর ৫টি সহজ টিপস অনুসরণ করুন।
১. ফিট থাকুন।
এটা সর্বজনস্বীকৃত যে নিয়মিত ব্যায়াম এবং পরিমিত ফিটনেস কার্যকলাপ শারীরবৃত্তীয় অভিযোজন তৈরি করতে পারে যা আপনার শরীরের চাপ সামলানোর ক্ষমতা বৃদ্ধি করে। উদাহরণস্বরূপ, আপনার KOSPET স্মার্টওয়াচের স্পোর্টস মোডে যোগব্যায়াম জড়িত থাকলে আপনি কম চাপমুক্ত থাকতে পারবেন।
2. স্মুথিং সঙ্গীত উপভোগ করুন।
উচ্চ শব্দের বিপরীতে, মনোরম সঙ্গীত আপনাকে শান্ত এবং স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সাহায্য করতে পারে। আপনার KOSPET পরিধেয় যন্ত্রে সঙ্গীত নিয়ন্ত্রণ সক্ষম করে, আপনি যে শব্দগুলি শুনছেন তাতে আরও বেশি মগ্ন এবং নিযুক্ত থাকতে পারবেন।
৩. পর্যাপ্ত ঘুম পান।
সেরা উপায়গুলির মধ্যে একটি মানসিক চাপ কমানো মানে হল প্রতিদিন কমপক্ষে সাত ঘন্টা ঘুম। আপনার সামগ্রিক ঘুমের মান মূল্যায়ন করতে, আপনি আপনার KOSPET স্মার্টওয়াচটি পরতে পারেন। রাতে, তারপর আপনার ঘুমের স্কোর ঘুমের নিয়মিততা, ঘুমের সময়কাল, প্রতি রাতে গভীর ঘুম এবং জাগ্রত ঘন্টার পরিমাণ এবং অন্যান্য বিষয়ের ভিত্তিতে নির্ধারণ করা হবে।
৪. তোমার শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করো।
যদিও স্বায়ত্তশাসিত স্নায়ুতন্ত্র মূলত আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে, তবুও আপনি আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করে ভ্যাগাস স্নায়ুকে প্রভাবিত করতে পারেন। KOSPET স্মার্টওয়াচগুলি নির্বাচন করুন যা আপনাকে বিভিন্ন শ্বাস-প্রশ্বাসের কৌশল সম্পর্কে নির্দেশনা দেয় যাতে চাপ উপশম করতে সাহায্য করে।
৫. ইতিবাচক স্ব-কথোপকথন পরিচালনা করুন।
যদি তুমি নিজেকে সন্দেহ করার পরিবর্তে নিজের প্রশংসা করো এবং সমর্থন করো, তাহলে তা মানসিক চাপ কমাতেও সাহায্য করে। অনেক ইতিবাচক স্ব-কথোপকথন আছে, যেমন "তুমি এটা করতে পারো। তুমি বুদ্ধিমান এবং শক্তিশালী এবং তুমি আগেও অনেক বড় কাজ করেছ। এমনকি যদি সবকিছু ঠিকঠাক নাও হয়, তবুও তুমি তোমার সেরাটা দিচ্ছ।"
একটি মন্তব্য দিন
সমস্ত মন্তব্য প্রকাশের আগে সংশোধন করা হয়।
This site is protected by hCaptcha and the hCaptcha Privacy Policy and Terms of Service apply.