এই 5 টি ক্রীড়া দিয়ে আপনার সহনশীলতা তৈরি করুন

ফিটনেসই শরীরকে কার্যকরভাবে কাজ করার ক্ষমতা দেয়, যা বিভিন্ন খেলাধুলার মাধ্যমে আরও শক্তিশালী করা যেতে পারে। ফিট থাকা মানে ধৈর্য প্রশিক্ষণের সমতুল্য নয় বরং আপনার ক্ষমতা, অথবা অন্য কথায় আপনার গতি, শক্তি এবং নমনীয়তা বৃদ্ধি করা। এছাড়াও, ফিটনেস পেশী গঠন এবং আপনার কর্মক্ষমতার স্থিতিশীল উন্নতির জন্য একটি শক্ত ভিত্তি তৈরি করে। অতএব, আপনার প্রতিদিনের ওয়ার্কআউট রুটিনে নিম্নলিখিত পাঁচটি খেলার মধ্যে কমপক্ষে দুটি অন্তর্ভুক্ত করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

১. দৌড়ানো

আপনি যতই গতিতে থাকুন না কেন, দৌড়ানো মূলত আপনার পুরো কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য ভালো। এটি মানুষের জন্যও উপকারী। উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরলের মাত্রা বা মানসিক চাপের সাথে। তবুও যদি আপনি ফিট থাকতে চান এবং দৌড়ানোর পূর্ণ সুবিধা নিতে চান, তাহলে আপনার ভঙ্গির প্রতি মনোযোগ দিন, অর্থাৎ আপনার কব্জি থেকে সামান্য সামনের দিকে ঝুঁকে সোজা সামনের দিকে তাকান। বিপরীতে, নীচের দিকে তাকালে আপনার মেরুদণ্ডের ডিস্ক এবং আপনার ঘাড় এবং পিঠের পেশীগুলিতে অপ্রয়োজনীয় চাপ পড়ে।

2. হাঁটা

হাঁটা, দৌড়ানোর তুলনায় মৃদু বিকল্প, বিশেষ করে যারা প্রথম থেকেই হাঁটেন তাদের জন্য উপযুক্ত, এমনকি যদি আপনি দ্রুত গতিতে একই সাথে হাত দিয়ে হাঁটেন। আপনার প্রশিক্ষণ সেশনে দৌড়ানো এবং হাঁটা উভয়কেই পাঁচ মিনিটের ব্যবধানে পর্যায়ক্রমে পর্যায়ক্রমে করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে। দ্রুত জগিংয়ের তুলনায় হাঁটুর জয়েন্টগুলোতে নরম হওয়া, দ্রুত হাঁটা চর্বি পোড়ায় এবং বিপাককে ত্বরান্বিত করে। হাঁটা এবং দৌড়ানো আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ, যা আপনাকে একদিন ম্যারাথন শেষ করার লক্ষ্যে পৌঁছাতে সাহায্য করবে।

৩. সাইক্লিং

আপনি খোলা জায়গায় বেরিয়ে পড়ুন অথবা বাড়িতে বসে ব্যায়াম সাইকেলে চড়ুন, সাইকেল চালানো নিঃসন্দেহে আপনার পেটের পেশী, পায়ের পেশী ইত্যাদির জন্য উপকারী। আজও, অতিরিক্ত ওজন বহনকারী ব্যক্তিদের জন্য খেলাধুলার জগতে পা রাখার জন্য সাইকেল চালানো কেবল একটি আদর্শ পছন্দই নয়। বরং এটি যে কারো জন্য ধীরে ধীরে ফিট থাকার একটি কার্যকর উপায়। তবুও, নতুনদের জন্য এটি সহজভাবে নেওয়া এবং প্রতিটি সেশনের পরে পা এবং পেশী প্রসারিত করার কথা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

৪. রোয়িং

রোয়িং আপনার স্ট্যামিনা বাড়াতে সাহায্য করেছে, তবুও এটি সবার জন্য একটি সম্ভাব্য বিকল্প নাও হতে পারে। যদিও অন্যান্য প্যাডেল স্পোর্টসের সাথে রোয়িং বসে থাকা অবস্থায় করা হয়, তবুও এগুলি আপনার পিঠ এবং সামগ্রিকভাবে ফিটনেসের জন্য উপকারী। আপনি যদি নতুন করে শুরু করেন, তাহলে আপনার সেশনগুলি এমনভাবে সাজানোর পরামর্শ দেওয়া হয় যাতে আপনি প্রতি 10 মিনিট অন্তর বিরতি নিতে পারেন।

৫. নাচ

অবশ্যই, নাচও গুরুত্বপূর্ণ! পরবর্তী পার্টির জন্য অপেক্ষা করার পরিবর্তে, কেন আপনি বাড়িতে আপনার প্রিয় গানের সাথে নাচতে বেছে নেবেন না, এমনকি একাও। গতি বাড়ানোর আগে ধীর সঙ্গীতের কিছু অংশ দিয়ে উষ্ণ আপ করার কথা মনে রাখবেন। ফলাফল অর্জনের জন্য বিভিন্ন পেশীর ব্যায়ামের পাশাপাশি, নাচ আপনার মুখে হাসি ফোটাতে সাহায্য করে।

যাই হোক, এন্ডুরেন্স ট্রেনিং যাই হোক না কেন, কখনোই অতিরিক্ত পরিশ্রম করবেন না। ওয়ার্কআউট শেষ হওয়ার সাথে সাথে নিশ্চিত করুন যে আরও কিছু বাকি আছে। এই কারণেই আপনার সামঞ্জস্যপূর্ণ KOSPET স্মার্টওয়াচ আপনার পোর্টেবল ট্রেনিং পার্টনার হিসেবে বিবেচিত হয়। এটি কেবল উপরে বর্ণিত স্পোর্টস মোডগুলিকেই সমর্থন করে না, বরং এটি আপনাকে আপনার লক্ষণীয় ফিটনেস লাভগুলিও দেখতে সক্ষম করে, যতক্ষণ না আপনি একটি যুক্তিসঙ্গত ওয়ার্কআউট রুটিন অনুসরণ করেন।

অনুগ্রহ করে মনে রাখবেন যে এই ব্লগটি আপনার নিজস্ব স্বাস্থ্যসেবা পেশাদার দ্বারা প্রদত্ত চিকিৎসা পরামর্শ, রোগ নির্ণয় বা চিকিৎসার বিকল্প নয়, বরং আপনার নিজস্ব সুস্থতার লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করার উদ্দেশ্যে তৈরি।