El corazón es el órgano principal de nuestro sistema circulatorio y, por lo tanto, es esencial mantenerlo fuerte para nuestro bienestar general. Sin embargo, al hacer ejercicio, solemos centrarnos en desarrollar los músculos más visibles (lo cual es importante). El entrenamiento también ayuda a que nuestro corazón alcance su máximo rendimiento. Por eso, comprender tu frecuencia cardíaca marca una gran diferencia.
Todos sabemos cómo se sienten nuestros latidos, pues el corazón humano late alrededor de 2.500 millones de veces a lo largo de la vida. Cuando el corazón late, recursos vitales como el oxígeno, los nutrientes y las hormonas se distribuyen por todo el cuerpo. A través del sistema circulatorio . La frecuencia cardíaca se refiere al número de latidos por minuto (LPM).
Detección de frecuencia cardíaca durante todo el día, monitorización del estrés y el estado de ánimo, seguimiento del sueño e incluso del consumo de calorías: varios datos personales sobre actividades y salud que ofrecen los relojes y pulseras inteligentes KOSPET se derivan directamente de los datos de frecuencia cardíaca o mediante su análisis. Como indicador clave de tu condición cardiovascular, tu frecuencia cardíaca también se mide en relación con el VO2 máximo, al vincularla con la velocidad al caminar, la velocidad al correr, etc.
Cómo los wearables inteligentes KOSPET detectan la actividad cardíaca
Los relojes y pulseras inteligentes KOSPET, con monitorización de salud 24/7, utilizan el sensor óptico de frecuencia cardíaca líder en la industria, integrado en la parte trasera del dispositivo. Este sensor emite luz verde y recibe luz reflejada para detectar la dilatación y contracción capilar causadas por los latidos. Las fluctuaciones de la señal óptica correspondientes se recopilan y analizan para calcular los datos de frecuencia cardíaca.
Frecuencia cardíaca promedio
La frecuencia cardíaca promedio, como en casi todo en nuestra vida, varía de persona a persona según la edad, la condición física, el estilo de vida, etc. Los dispositivos inteligentes portátiles KOSPET monitorean tu frecuencia cardíaca en diferentes momentos del día, incluyendo cuando descansas y cuando has estado activo. Así, no solo puedes controlar la salud de tu corazón, sino también crear un programa de entrenamiento para maximizar su rendimiento.
Frecuencia cardíaca en reposo
La frecuencia cardíaca en reposo (FCR) es la frecuencia cardíaca detectada en un estado tranquilo, estático y sin dormir. Una frecuencia cardíaca en reposo normal para adultos varía entre De 60 a 100 pulsaciones por minuto (PPM ) . Según los Institutos Nacionales de la Salud (NIH) , las personas con frecuencias cardíacas en reposo más altas son más propensas a desarrollar diversas enfermedades cardiovasculares. Se recomienda encarecidamente medir la frecuencia cardíaca en reposo inmediatamente después de despertarse con el reloj inteligente KOSPET (o pulsera inteligente).
Verifique su frecuencia cardíaca en tiempo real, su rango de frecuencia cardíaca diaria y su frecuencia cardíaca en reposo promedio durante los últimos 7 días.
Zonas de frecuencia cardíaca
Las zonas de frecuencia cardíaca brindan información sobre la intensidad de su actividad actual. Para aprovechar los beneficios de un ejercicio para la condición física y el rendimiento, debes considerar la combinación de duración, intensidad, recuperación y repetición. Destacar diferentes entrenamientos en diferentes zonas te ayuda a generar un plan de entrenamiento integral para mejorar la fuerza, la resistencia, la potencia y mucho más. En general, las zonas bajas son ideales para el calentamiento y la recuperación, mientras que las altas pueden contribuir a las mejoras. A continuación, se detallan las zonas de frecuencia cardíaca que ofrece la app KOSPET FIT.
Calentamiento: 50% ~60% de la frecuencia cardíaca máxima para principiantes en fitness
Este rango de frecuencia cardíaca indica que estás realizando ejercicios de baja intensidad que estimulan tu metabolismo y estado de ánimo, lo que te ayuda a reducir el colesterol, aliviar el estrés mental y controlar la presión arterial.
Quema de grasa: 60% ~70% de la frecuencia cardíaca máxima
Este rango de frecuencia cardíaca indica que te estás ejercitando a una intensidad baja o moderada. En comparación con los entrenamientos en reposo, se queman más grasas y calorías, y es posible que empieces a sudar.
Umbral aeróbico: 70% ~80% de la frecuencia cardíaca máxima
Este rango de frecuencia cardíaca te permite fortalecer tu resistencia y reducir la fatiga post-entrenamiento. Los ejercicios cardiovasculares no solo te ayudan a fortalecer tu cuerpo, sino que también aumentan la densidad mitocondrial y optimizan el uso de grasa, por lo que se consumen más calorías por minuto durante el ejercicio.
Umbral anaeróbico: 80% ~90% de la frecuencia cardíaca máxima - para levantadores de pesas y atletas de resistencia
Este rango de frecuencia cardíaca, también conocido como estado crítico, se considera exclusivo de los atletas profesionales, pero aplica a todos. Por ejemplo, también es adecuado para quienes buscan mejorar su velocidad durante los entrenamientos y suelen combinar la intensidad del ejercicio en el estado de quema de grasa con la del ejercicio cardiovascular. El metabolismo aeróbico puede mejorarse con algunos cambios. La resistencia mejora a medida que los músculos se vuelven más tolerantes al lactato.
Máximo: >90 % de la frecuencia cardíaca máxima - para atletas competitivos experimentados
En general, a mayor intensidad del entrenamiento, menor duración. Un corredor profesional tarda entre 20 y 30 minutos en completar el entrenamiento aeróbico, el equivalente a correr una carrera de 8 kilómetros. Para quienes no tienen suficiente experiencia, el entrenamiento aeróbico solo dura entre 2 y 5 minutos, ya que este tipo de entrenamiento somete a una gran presión sobre la reacción y el metabolismo.
La aplicación KOSPET FIT compatible ofrece más detalles sobre tus zonas de frecuencia cardíaca, frecuencia cardíaca promedio e incluso más. Para descargar la aplicación KOSPET FIT, visita la App Store de Apple. Para iOS o Google Play Store . Para Android. También puedes ir a Ajustes > Código QR en tu dispositivo inteligente KOSPET y descargar la aplicación escaneando el código con tu smartphone.
Alertas de frecuencia cardíaca anormal durante todo el día
Los relojes inteligentes y pulseras inteligentes KOSPET compatibles también le notifican con una alerta cuando su frecuencia cardíaca supera o baja un valor establecido durante 10 minutos consecutivos, junto con la función Sleep DND en la que el dispositivo portátil solo registra la frecuencia cardíaca anormal detectada durante un programa de sueño establecido.
Recibirás una alerta oportuna cada vez que tu frecuencia cardíaca se desvíe de su zona objetivo preestablecida.
Tenga en cuenta que los datos de frecuencia cardíaca y los resultados de las mediciones de los dispositivos portátiles inteligentes KOSPET son solo de referencia y no están destinados a uso médico.
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