Desenvolva sua resistência com estes 5 esportes

É o condicionamento físico que permite ao corpo funcionar de forma eficaz, o que pode ser ainda mais fortalecido por diversos esportes. Manter-se em forma não se resume a treinamento de resistência, mas sim a um aumento geral em suas capacidades, ou seja, em sua velocidade, força e flexibilidade. Além disso, o condicionamento físico estabelece uma base sólida para o desenvolvimento muscular e para melhorias constantes no seu desempenho. Assim, recomenda-se que você inclua pelo menos duas das cinco modalidades esportivas a seguir em sua rotina diária de exercícios.

1. Correndo

Por mais moderado que seja o ritmo, correr é essencialmente bom para todo o sistema cardiovascular. Também traz benefícios para as pessoas. Com pressão alta, níveis elevados de colesterol ou estresse. No entanto, se você quiser manter a forma e aproveitar ao máximo a corrida, preste atenção à sua postura, ou seja, incline-se ligeiramente para a frente a partir do pulso e olhe para a frente. Olhar para baixo, por outro lado, adiciona estresse desnecessário aos discos da coluna e aos músculos do pescoço e das costas.

2. Caminhando

Caminhar, uma alternativa mais suave à corrida, é especialmente indicado para quem está começando do zero, mesmo que você caminhe com os braços em um ritmo acelerado. Recomenda-se combinar corrida e caminhada nos seus treinos, alternando-as a cada cinco minutos. Mais suave para as articulações dos joelhos em comparação com a corrida rápida, a caminhada rápida queima gordura e acelera o metabolismo. Caminhar e correr são ainda mais eficazes se você pretende completar uma maratona algum dia.

3. Ciclismo

Seja pedalando ao ar livre ou em casa em uma bicicleta ergométrica, o ciclismo é inegavelmente benéfico para os músculos abdominais, das pernas e outros. Até hoje, o ciclismo continua sendo uma ótima opção não só para quem está acima do peso e quer começar a praticar esportes, mas também uma maneira eficaz para qualquer pessoa se manter em forma gradualmente. No entanto, é importante que os iniciantes comecem devagar e lembrem-se de alongar as pernas e os músculos após cada sessão.

4. Remo

O remo tem se mostrado eficaz para melhorar o condicionamento físico em geral, mas pode não ser uma opção viável para todos. Embora o remo, assim como outros esportes com remo, seja praticado sentado, todos eles beneficiam as costas e o condicionamento físico como um todo. Se você está começando agora, é aconselhável estruturar seus treinos de forma a poder fazer uma pausa a cada 10 minutos.

5. Dançando

Sem dúvida, dançar também é importante! Em vez de esperar pela próxima festa, que tal dançar suas músicas favoritas em casa, mesmo que seja sozinho(a)? Lembre-se de começar com músicas mais lentas antes de acelerar o ritmo. Além de exercitar vários músculos e trazer resultados, dançar ajuda a te fazer sorrir.

De qualquer forma, nunca se esforce demais, independentemente do treino de resistência. Ao se aproximar do final do treino, certifique-se de que ainda tenha energia para mais alguns minutos. É por isso que o seu smartwatch KOSPET compatível é tão valioso como parceiro de treino portátil. Ele não só suporta os modos esportivos descritos acima, como também permite que você visualize seus ganhos de condicionamento físico, desde que siga uma rotina de exercícios adequada.

Note que este blog tem como objetivo auxiliar você a alcançar suas metas de bem-estar, e não substituir o aconselhamento, diagnóstico ou tratamento médico que deve ser fornecido por um profissional de saúde.