Возможно, вы уже много раз слышали утверждение, что утро — лучшее время для тренировок, и это вполне логично. Однако тренировку следует проводить до того, как вы слишком увлечетесь чем-либо или... Возникают и другие обязанности. Хотя утренние тренировки могут быть лучшим вариантом для некоторых людей, другим просто сложно встать с постели рано утром и выделить время на поход в спортзал. Несмотря на распространенное мнение... По мнению некоторых, занятия спортом поздно вечером могут привести к чрезмерному возбуждению, мешающему спокойному сну, похоже, что p.m. Активность не обязательно означает нарушение сна.
Преимущества вечерних тренировок
Новое исследование, проведенное австралийскими учеными, показало, что сон не будет напрямую затронут таким энергичным занятием, как высокоинтенсивные интервальные тренировки. Участники, которые занимались спортом с 7 лет, p.m. до 8 p.m. В ту ночь они спали столько же, сколько и во время утренней или дневной тренировки. Между тем, тренировки ранним вечером привели к снижению уровня гормона грелина, который связан с аппетитом. Поэтому вы не только сможете по-прежнему хорошо высыпаться, но и, возможно, будете меньше склонны к перееданию за ужином.
3 совета, как не пропускать вечерние тренировки
1. Опирайтесь на внутреннюю мотивацию.
Хотя это и приносит хорошие новости тем, кто этого не любит. a.m. Однако, несмотря на тренировки, остается одно препятствие: необходимо придерживаться плана тренировок даже после долгого и напряженного рабочего дня. Вот тут-то и вступает в дело внутренняя мотивация. Стоит задуматься, почему тренировки важны именно для вас. Сделают ли они вас счастливее и лучшим партнером, или вы хотите оставаться активным со своими детьми или дожить до того, чтобы увидеть своих внуков? Знание причины обеспечит вам непоколебимую приверженность вечерним тренировкам.
2. Придерживайтесь своей здоровой привычки.
Тем не менее, в конце дня нельзя полагаться только на силу воли. Старайтесь не говорить себе, что вы посмотрите, как будете себя чувствовать после работы, потому что в этом случае вам никогда не захочется заниматься спортом. Наоборот, заранее возьмите на себя обязательство. Например, вы должны тренироваться в 17:00 по понедельникам, средам и пятницам, несмотря ни на что. После того, как вы это запланируете, вы будете воспринимать вечернюю тренировку как нечто само собой разумеющееся, а не как выбор, который вам приходится заставлять себя делать.
3. Ищите такое время, которое минимизирует отговорки.
Еще один полезный совет — связать тренировки с определенными событиями. Например, посещение фитнес-занятия, на которое можно отправиться прямо из офиса? Это поможет избежать необходимости возвращаться домой сразу после работы, чтобы включить телевизор или сходить по делам. Таким образом, вы сможете связать уход на работу с посещением спортзала, что является важным компонентом формирования привычки. Эти инструменты, в сочетании с уверенностью в том, что послеобеденная тренировка не заставит вас ворочаться несколько часов, способны превратить даже самую отъявленную «сову» в человека, регулярно занимающегося спортом.
Пожалуйста Следует отметить, что данный блог не предназначен для замены медицинской диагностики или лечения. Но только в образовательных целях. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем менять свой рацион питания, режим сна или начинать новую программу тренировок.
Оставить комментарий
Все комментарии перед публикацией проходят модерацию.
Этот веб-сайт защищается hCaptcha. Применяются Политика конфиденциальности и Условия использования hCaptcha.