Возможно, вы когда-либо слышали утверждение, что утро — лучшее время для занятий спортом, и это действительно имеет смысл. Однако лучше всего делать это до того, как вы слишком увлечетесь или… Возникают и другие обязательства. Хотя утренние тренировки могут быть лучшим вариантом для некоторых людей, другим просто сложно встать с постели рано утром и выкроить время для похода в спортзал. Несмотря на распространённое мнение убеждение, что ночные тренировки могут сделать человека слишком возбужденным, чтобы отдыхать, похоже, p.m. активность не обязательно означает нарушение сна.
Преимущества вечерних упражнений
Новое исследование, проведённое австралийскими учёными, показало, что сон не подвержен прямому влиянию таких энергичных занятий, как высокоинтенсивные интервальные тренировки. Участники, которые занимались с 7 утра, p.m. до 8 p.m. спали в ту ночь столько же, сколько и во время тренировок утром или днем. Между тем, ранние вечерние тренировки привели к снижению уровня гормона грелина, связанного с аппетитом. Поэтому вы не только сможете спать так же хорошо, как и раньше, но и будете менее склонны переедать за ужином.
3 совета, как продолжать заниматься ночными упражнениями
1. Опирайтесь на внутреннюю мотивацию.
Хотя это приносит хорошие новости тем, кто не любит a.mТренировки, но одно препятствие всё ещё остаётся: необходимо убедиться, что вы придерживаетесь своего плана тренировок даже после долгого и напряжённого рабочего дня. Именно здесь вступает в дело внутренняя мотивация. Стоит задуматься, почему тренировки важны для вас. Сделают ли они вас счастливее и помогут ли стать лучшим партнёром, или вы хотите оставаться активными с детьми или дожить до внуков? Знание причины даст вам непоколебимую приверженность вечерней тренировке.
2. Придерживайтесь здоровой привычки.
Тем не менее, в конце дня нельзя полагаться только на силу воли. Старайтесь не говорить себе, что пойдёте смотреть, как будете себя чувствовать после работы, иначе в таком случае вам никогда не захочется заниматься спортом. Наоборот, поставьте себе цель заранее. Например, вы должны заниматься спортом в 17:00 по понедельникам, средам и пятницам, несмотря ни на что. Запланировав это, вы будете воспринимать вечернюю тренировку как нечто само собой разумеющееся, а не как выбор, который нужно заставить себя сделать.
3. Найдите временной интервал, который ограничит возможность оправданий.
Ещё один полезный совет — связать тренировки с определёнными мероприятиями. Как насчёт посещения фитнес-занятий, на которые можно сразу пойти из офиса? Это сделано главным образом для того, чтобы не возвращаться домой сразу после работы, чтобы включить телевизор или сбегать по делам. Таким образом, вы можете связать выход на работу с походом в спортзал, что является неотъемлемой частью формирования этой привычки. Эти инструменты, в сочетании с верой в то, что тренировка после работы не заставит вас ворочаться часами, способны превратить даже заядлого «сову» в регулярный фитнес-тренер.
Пожалуйста Обратите внимание, что этот блог не предназначен для замены медицинской диагностики или лечения. Но только в образовательных целях. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем менять рацион питания, режим сна или начинать новую фитнес-программу.
Оставьте комментарий
Все комментарии модерируются до публикации.
Этот веб-сайт защищается hCaptcha. Применяются Политика конфиденциальности и Условия использования hCaptcha.