3 способа перенести рутину сна от лета на осень

Качественный сон критически важен круглый год. Однако со сменой времён года вам, возможно, придётся скорректировать свои привычки сна, если вы стремитесь к крепкому сну. Вопрос в том, какие изменения необходимо внести, чтобы успешно перенести летний режим сна на осенний и обеспечить себе необходимое качество сна при переходе в следующий сезон.

1. Отдавайте предпочтение проведению времени на свежем воздухе

Витамин D, вырабатываемый организмом под воздействием солнечного света, играет ключевую роль в выработке мелатонина – гормона, который помогает регулировать циркадные ритмы организма и способствует спокойному сну. Теперь, когда летом солнечный свет светит до самого вечера, легко получить адекватный суточная доза витамина D.

Однако осенью, когда солнце садится раньше, вероятность получить достаточное количество солнечного света значительно снижается. Сокращение светового дня может привести к снижение выработки мелатонина в организме. Именно поэтому, если вы хотите хорошо выспаться, в период смены лета и осени, вам следует отдавать предпочтение времени, проведенному на свежем воздухе.

Чтобы получить необходимый уровень витамина D и поддерживать свой циркадный ритм, воспользуйтесь осенним солнечным светом и отдайте предпочтение мероприятиям на свежем воздухе, например, прогулкам на солнце, обеденному столу на свежем воздухе и т. д.

2. Тренируйтесь.

Летом так жарко, что мотивировать себя на тренировки может быть довольно сложно, но вы можете воспользоваться прохладной погодой осенью и вернуться к своему плану тренировок, что в итоге позволит вам лучше спать. Во-первых, физические упражнения Способствует повышению уровня нейромедиатора аденозина, который стимулирует сонливость и способствует её возникновению. Кроме того, регулярные физические упражнения уменьшают симптомы тревоги и депрессии, что положительно влияет на сон. качество.

Физические упражнения действительно способствуют лучшему сну, но только если вы занимаетесь в правильное время. Помните, что не стоит перенапрягаться перед сном, так как это может затруднить засыпание. Чтобы получить максимальный эффект от улучшения сна, старайтесь заниматься не менее чем за три-шесть часов до сна.

3. Смените постельное белье..

Помимо температуры, качество сна может зависеть и от постельного белья, которое влияет на температуру тела. Если вы склонны к жаре, перед сном попробуйте использовать простыни из натуральных волокон, таких как хлопок или лен, поскольку они более воздухопроницаемы, чем синтетические материалы, и помогают сохранять прохладу во время сна.

С другой стороны, если вы бегаете в прохладную погоду, попробуйте кутаться потеплее на ночь. С понижением температуры подумайте о том, чтобы найти более пушистое одеяло, чтобы согреться. Если это все еще не достаточно, постельное белье из шелка, атласа или полиэстера может сохранять больше тепла, чем традиционно легкие хлопок.

Пожалуйста Обратите внимание, что этот блог не предназначен для замены медицинской диагностики или лечения. Но только в образовательных целях. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем менять рацион питания, режим сна или начинать новую фитнес-программу.