3 способа изменить режим сна с лета на осень

Качественный сон крайне важен круглый год. Однако с изменением сезонов вам, возможно, придется скорректировать свои привычки сна, чтобы обеспечить себе крепкий сон. Вопрос в том, какие изменения необходимо внести, чтобы успешно перестроить свой режим сна с лета на осень и обеспечить себе качественный сон, необходимый при переходе к следующему сезону.

1. Уделяйте приоритетное внимание времени, проводимому на свежем воздухе.

Витамин D, который организм вырабатывает под воздействием солнечного света, играет ключевую роль в производстве мелатонина — гормона, который помогает регулировать циркадные ритмы организма и способствует спокойному сну. Сейчас, когда летом солнечный свет сохраняется до позднего вечера, это легко получить адекватный суточная доза витамина D.

Однако осенью, когда солнце садится раньше, вероятность получить достаточное количество солнечного света значительно снижается. Уменьшение светового дня может привести к... Снижение выработки мелатонина в организме. Поэтому, если вы хотите хорошо выспаться в период перехода от лета к осени, вам следует отдавать приоритет пребыванию на свежем воздухе.

Чтобы получить необходимый витамин D и поддерживать циркадный ритм, воспользуйтесь осенним солнечным светом и отдавайте предпочтение занятиям на свежем воздухе, таким как прогулка под солнцем, звонок на улице во время обеденного перерыва и т. д.

2. Занимайтесь спортом.

Летом так жарко, что бывает довольно сложно найти мотивацию для тренировок, но вы можете использовать прохладную погоду осенью, чтобы возобновить свои занятия спортом и, как следствие, улучшить сон. Во-первых, физические упражнения. Это помогает увеличить выработку нейромедиатора аденозина, который вызывает потребность во сне и способствует сонливости. Кроме того, регулярные физические упражнения уменьшают симптомы тревоги и депрессии, что благотворно влияет на сон. качество.

Физические упражнения действительно способствуют улучшению сна, но только если вы тренируетесь в подходящее время. Помните, что не стоит слишком сильно возбуждаться перед сном, так как это может затруднить засыпание. Чтобы получить максимальную пользу для сна, старайтесь тренироваться как минимум за три-шесть часов до того, как планируете лечь спать.

3. Смените постельное белье..

Помимо температуры, постельное белье может влиять на качество сна, воздействуя на температуру тела. Если вы склонны к перегреву, Перед сном попробуйте простыни из натуральных волокон, таких как хлопок или лен, поскольку они лучше пропускают воздух, чем синтетические материалы, и помогают сохранять прохладу во время сна.

С другой стороны, если вам обычно прохладно, возможно, стоит укутаться на ночь. С понижением температуры можно поискать более мягкое одеяло, чтобы согреться. Если это всё ещё не достаточно, Постельное белье из шелка, атласа или полиэстера может сохранять больше тепла, чем традиционно легкие ткани. хлопок.

Пожалуйста Следует отметить, что данный блог не предназначен для замены медицинской диагностики или лечения. Но только в образовательных целях. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем менять свой рацион питания, режим сна или начинать новую программу тренировок.