มันง่ายขึ้นเรื่อยๆ ที่จะรู้สึกครอบงำอย่างกะทันหันเพราะสิ่งที่ชีวิตเรียกร้องจากคุณในทุกวันนี้. ก็คือการพบว่าตัวเองต้องดิ้นรนเพื่อให้ทันทั้งทางร่างกายและจิตใจ. สถานะดังกล่าว, อย่างไรก็ตาม, ก่อให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวลในระยะยาว, ซึ่งท้ายที่สุดจะส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณ.
โดยรวมแล้ว, ไม่ว่าคุณจะกำลังประสบกับความเจ็บปวดหรือความไม่สบายอันเนื่องมาจากสถานที่ทำงาน, ภายในประเทศ หรือเรื่องส่วนตัว, การแสวงหาและฝึกสติสามารถช่วยลดความเครียดของคุณได้.
สติคืออะไร?
แม้ว่าการฝึกสติจะเป็นเรื่องธรรมดา ผ่านการทำสมาธิ, อดีตเน้นย้ำถึงการกระทำของการมีอยู่ และใช้ชีวิตอยู่กับปัจจุบันขณะ. ในทางปฏิบัติ, มีวิธีต่างๆ มากมายในการค้นหาสติได้ตลอดทั้งวัน.
การมีสติไม่ได้มุ่งเน้นไปที่อดีตหรืออนาคต. แทน, มันเกี่ยวข้องกับการสละเวลาเพื่อตรวจสอบตัวเอง, การใส่ใจความคิดของคุณ, ความรู้สึกและการยอมรับสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ในขณะนี้.
การมีสติมีประโยชน์อะไรบ้าง?
การศึกษาวิจัยเผยว่าการฝึกสติมีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ โดยการลดความดันโลหิตและปรับปรุงการทำงานของภูมิคุ้มกัน. ในเวลาเดียวกัน, มันคือ แนวทางสุขภาพจิตที่มีประสิทธิผลสำหรับใครก็ตามที่ต้องการปรับปรุงหรือควบคุมความคิดของตนเองมากขึ้น, ความรู้สึกและอารมณ์.
3 วิธีในการแสวงหาสติในแต่ละวัน
1). สังเกตการหายใจของคุณ. เมื่อไหร่ก็ตามที่คุณรู้สึกเหนื่อยล้า, ใช้เวลาห้านาทีในการทำแบบฝึกหัดนี้: ยืนหรือนั่งในท่าที่สบายและหลับตา. จากนั้นวางมือของคุณไว้บนท้องและหายใจเข้าทางจมูกอย่างช้าๆ, เน้นการหายใจโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง.
ยกหน้าท้องขึ้นขณะที่คุณหายใจเข้า. หายใจออกช้าๆ ทางปากในขณะที่ท้องของคุณยุบลงและแบนราบลงอีกครั้ง. การปฏิบัตินี้เพียงไม่กี่นาทีต่อวันสามารถบรรเทาความวิตกกังวลได้.
2). เมื่อคุณ เป็น การสนทนา, ทำ หมั้น. คุณส่งข้อความหรือคิดบ่อยแค่ไหนว่าจะซื้ออะไรดีที่ร้านขายของชำเมื่อมีคนพยายามคุยกับคุณ? ครั้งต่อไปที่คุณแชทกับ เพื่อนหรือแม้แต่คนแปลกหน้า, อยู่กับพวกเขาอย่างเต็มที่.
เช่น, ฟังสิ่งที่คนอื่นกำลังทำ พูดว่า. สังเกตลักษณะของพวกเขาขณะที่พวกเขาพูด, เช่นสีตาหรือเสียงของพวกเขา. หากคุณกำลังคุยโทรศัพท์, หลับตาเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนจากภายนอก, ดังนั้น เพื่อเข้าใจอย่างถ่องแท้ถึงสิ่งที่พวกเขากำลังพูด.
3. ) รับรู้ความรู้สึกจากร่างกายของคุณ. การนั่งบนเสื่อโยคะในบรรยากาศผ่อนคลายอาจดูเหมือนเป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับสิ่งนี้, แต่ก็สามารถทำได้ขณะนั่งที่โต๊ะโดยหลับตาสักครู่หรือแม้กระทั่งขณะที่คุณ กำลังเคลื่อนไหว.
ตัวอย่างเช่น, หากคุณ กำลังวิ่งและจิตใจของคุณกำลังแข่งขัน, ใส่ใจกับเท้าของคุณ. สังเกตว่าพวกมันรู้สึกอย่างไรเมื่อแต่ละตัวแตะพื้นแล้วลอยขึ้นอีกครั้ง. คุณรู้สึกถึงความนุ่มของรองเท้าหรือความแน่นของเชือกรองเท้าหรือไม่? จดจ่อกับสิ่งนี้ หลาย นาที.
โปรดทราบว่าบล็อกนี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนการวินิจฉัยหรือการรักษาทางการแพทย์ แต่มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้น. ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเปลี่ยนอาหารเสมอ, การเปลี่ยนแปลงนิสัยการนอนของคุณหรือเริ่มต้นกิจวัตรออกกำลังกายใหม่.
แสดงความคิดเห็น
ความคิดเห็นทั้งหมดได้รับการตรวจสอบก่อนที่จะเผยแพร่
เว็บไซต์นี้ได้รับการคุ้มครองโดย hCaptcha และมีการนำนโยบายความเป็นส่วนตัวของ hCaptcha และข้อกำหนดในการใช้บริการมาใช้