ทุกวันนี้เราอาจรู้สึกท่วมท้นไปด้วยภาระต่างๆ ได้ง่ายขึ้นอย่างกะทันหัน เพราะชีวิตในปัจจุบันเรียกร้องจากเรามากมายเหลือเกิน. ดังนั้นจึงเป็นเรื่องยากที่จะพบว่าตัวเองกำลังดิ้นรนทั้งทางร่างกายและจิตใจเพื่อให้ทันกับสถานการณ์. สถานะดังกล่าว, อย่างไรก็ตาม, ก่อให้เกิดความเครียดและความวิตกกังวลในระยะยาว, ซึ่งในที่สุดก็จะส่งผลเสียต่อร่างกายของคุณ.
โดยทั่วไป, ไม่ว่าคุณจะประสบกับความเจ็บปวดหรือความไม่สบายอันเนื่องมาจากสถานที่ทำงานก็ตาม, ภายในประเทศ หรือเรื่องส่วนตัว, การแสวงหาและฝึกฝนการมีสติสามารถช่วยลดความเครียดของคุณได้.
การฝึกสติคืออะไร?
แม้ว่าการฝึกสติจะเป็นเรื่องปกติก็ตาม ผ่านการทำสมาธิ, ข้อแรกเน้นย้ำถึงการอยู่ ณ ที่นั้น และใช้ชีวิตอยู่ในปัจจุบันขณะ. ในทางปฏิบัติ, มีหลากหลายวิธีที่จะฝึกสติได้ทุกเวลาตลอดทั้งวัน.
การฝึกสติไม่ได้มุ่งเน้นที่อดีตหรืออนาคต. แทน, นั่นหมายถึงการใช้เวลาตรวจสอบสภาพจิตใจของตัวเอง, การใส่ใจกับความคิดของคุณ, ความรู้สึกและการยอมรับสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่ในขณะนี้.
การมีสติมีประโยชน์อย่างไรบ้าง?
ผลการศึกษาพบว่า การฝึกสติมีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณ โดยการลดความดันโลหิตและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน. ในเวลาเดียวกัน, มันคือ แนวทางการดูแลสุขภาพจิตที่มีประสิทธิภาพสำหรับทุกคนที่ต้องการพัฒนาหรือควบคุมความคิดของตนเองได้มากขึ้น, ความรู้สึกและอารมณ์.
3 วิธีในการฝึกสติในชีวิตประจำวัน
1). สังเกตการหายใจของคุณ. เมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกท่วมท้นไปด้วยความรู้สึก, ใช้เวลาห้านาทีทำแบบฝึกหัดนี้: ยืนหรือนั่งในท่าที่สบายและหลับตา. จากนั้นวางมือบนหน้าท้องและหายใจเข้าช้าๆ ทางจมูก, จดจ่ออยู่กับการหายใจโดยใช้กล้ามเนื้อหน้าท้อง.
ยกหน้าท้องขึ้นขณะหายใจเข้า. หายใจออกช้าๆ ทางปาก ขณะที่หน้าท้องยุบลงและแบนราบอีกครั้ง. การฝึกแบบนี้เพียงไม่กี่นาทีต่อวันก็สามารถช่วยบรรเทาความวิตกกังวลได้.
2). เมื่อคุณ เป็น การสนทนา, ทำ หมั้น. บ่อยแค่ไหนที่คุณส่งข้อความหรือคิดว่าจะซื้ออะไรที่ร้านขายของชำ ในขณะที่อีกคนกำลังพยายามคุยกับคุณอยู่? ครั้งต่อไปที่คุณคุยกับ... เพื่อนหรือแม้แต่คนแปลกหน้า, จงอยู่กับพวกเขาอย่างเต็มที่.
ตัวอย่างเช่น, ฟังสิ่งที่คนอื่นพูด พูดว่า. สังเกตสีหน้าของพวกเขาขณะที่พูด, เช่น สีตาหรือน้ำเสียงของพวกเขา. ถ้าคุณกำลังคุยโทรศัพท์อยู่, หลับตาเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวนจากภายนอก, ดังนั้น เพื่อให้เข้าใจสิ่งที่พวกเขากำลังพูดอย่างถ่องแท้.
3. รับรู้ความรู้สึกต่างๆ ในร่างกายของคุณ. การนั่งบนเสื่อโยคะในสภาพแวดล้อมที่ผ่อนคลายอาจดูเหมือนเป็นสถานที่ที่เหมาะสมที่สุดสำหรับสิ่งนี้, แต่ก็สามารถทำได้ขณะนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานโดยหลับตาสักครู่ หรือแม้กระทั่งขณะที่คุณ กำลังเคลื่อนย้าย.
ตัวอย่างเช่น, ถ้าคุณ คุณกำลังวิ่งและจิตใจของคุณกำลังโลดแล่น, ให้ความสนใจกับเท้าของคุณ. สังเกตดูว่าพวกมันรู้สึกอย่างไรเมื่อแต่ละตัวแตะพื้นและบินขึ้นอีกครั้ง. คุณรู้สึกถึงความนุ่มของพื้นรองเท้าหรือความแน่นของเชือกผูกรองเท้าหรือไม่? ลองสังเกตสิ่งนี้ดู หลาย นาที.
โปรดทราบว่าบล็อกนี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนการวินิจฉัยหรือการรักษาทางการแพทย์ แต่มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้น. ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเปลี่ยนแปลงอาหารทุกครั้ง, การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการนอนหลับ หรือการเริ่มต้นออกกำลังกายแบบใหม่.
แสดงความคิดเห็น
ความคิดเห็นทั้งหมดจะถูกกลั่นกรองก่อนที่จะเผยแพร่
เว็บไซต์นี้ได้รับการคุ้มครองโดย hCaptcha และมีการนำนโยบายความเป็นส่วนตัวของ hCaptcha และข้อกำหนดในการใช้บริการมาใช้