อาการก่อนมีประจำเดือน (PMS) คืออาการหลายอย่างรวมกัน เหมือนความเหนื่อยล้า, สิวและอารมณ์แปรปรวนที่คุณอาจประสบหนึ่งหรือสองสัปดาห์ก่อนมีประจำเดือน, ตามข้อมูลของสำนักงานสุขภาพสตรี.
ประมาณ 30 ถึง ร้อยละ 40 ของผู้หญิงวัยเจริญพันธุ์และ 20 สตรีวัยก่อนหมดประจำเดือนถึงร้อยละ 32 ได้รับอิทธิพลจากอาการก่อนมีประจำเดือน (PMS). นั่นเป็นจำนวนที่ค่อนข้างแน่นอน. แต่ข่าวดีก็คืออาหารของคุณสามารถช่วยบรรเทาความไม่สบายดังกล่าวได้. โดยเฉพาะอย่างยิ่ง, การได้รับสารอาหารที่เหมาะสมสามารถ รับมือกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและอาการ PMS ที่ตามมา.
วิตามินบี 6
นี่อาจเป็นทางออกสำหรับคุณ, โดยเฉพาะเมื่อคุณต้องเผชิญกับความวิตกกังวล, การร้องไห้และการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์อื่นๆ ก่อนมีประจำเดือน. มีรายงานว่าวิตามินบี 6 มีบทบาทสำคัญในการควบคุมอารมณ์, ซึ่งใช้งานได้ มีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้นเมื่อรวมกับแคลเซียม.
หากคุณวางแผนที่จะทานอาหารเสริม, สถาบันสุขภาพแห่งชาติแนะนำแหล่งวิตามินบี 6 ที่ยอดเยี่ยม เช่น ถั่วชิกพี, ธัญพืชเสริมวิตามิน, ปลาทูน่า, ไก่และอื่นๆ.
แคลเซียม
การศึกษาจำนวนมากเผยให้เห็นว่าแคลเซียมสามารถช่วยบรรเทาอาการต่างๆ ได้ รวมถึงอาการอารมณ์แปรปรวน, ปวดศีรษะ, อาการหงุดหงิดและเจ็บเต้านมลดลงเกือบ 50%. หากคุณขายวิตามินบี 6, พิจารณาเพิ่ม แคลเซียม ในนั้น การผสมผสานกันสามารถลดอาการ PMS ได้อย่างน่าทึ่ง.
ใน นอกจากนี้ผลิตภัณฑ์นมซึ่งมักถูกระบุว่าเป็นแหล่งแคลเซียมหลัก, นมถั่วเหลือง, น้ำส้ม, เต้าหู้, ปลาแซลมอนและผักใบเขียวเป็นแหล่งที่ดี.
วิตามินดี
เนื่องจากร่างกายของเราได้รับการออกแบบให้ผลิตวิตามินดีเมื่อผิวหนังของเราได้รับแสงแดด, พวกเราส่วนใหญ่ถือว่าวิตามินดีเป็น “วิตามินแสงแดด”. สิ่งที่คุณอาจไม่รวบรวม, อย่างไรก็ตาม, คือวิตามินดีสามารถลดอาการ PMS ได้, ไม่น้อยไปกว่าอาการปวดหลังและภาวะซึมเศร้า.
หากคุณคาดหวังที่จะเพิ่มปริมาณวิตามินดีโดยไม่ต้องใช้เวลาอยู่กลางแดด, คุณยังสามารถรับมันได้โดยการกินเห็ด, ปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอน, ปลาทูน่าและปลาแมคเคอเรล — และผลิตภัณฑ์นมเสริมสารอาหาร.
ข้อดีอีกประการหนึ่งของคำแนะนำด้านโภชนาการทั้งหมดที่กล่าวถึงข้างต้นก็คือ ส่วนใหญ่มีราคาไม่แพง, วิธีธรรมชาติในการบรรเทาอาการของคุณ, ทำให้เหมาะกับทุกวัย, ผู้ที่ใช้ยาคุมกำเนิดหรือยาอื่นๆ รวมอยู่ด้วย. ดังนั้น, ให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมทั้งหมดเพื่อเติมพลังให้ร่างกายเพื่อไล่อาการ PMS ออกไป!
ดาร์กช็อกโกแลต
ดาร์กช็อกโกแลตช่วยบรรเทาอาการ อาการ PMS มีได้หลายลักษณะ. เริ่มต้นด้วย, สารต้านอนุมูลอิสระจะช่วยกระตุ้นผนังหลอดเลือดให้ผ่อนคลาย, ลดความดันโลหิตและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต. ขนมนี้ยังรวมถึงแมกนีเซียมด้วย, แร่ธาตุที่พบว่าช่วยบรรเทาอาการ PMS ได้, รวมถึงอาการท้องอืด, ความเหนื่อยล้า, ภาวะซึมเศร้า, และความหงุดหงิด.
สุดท้ายแต่ไม่ท้ายสุด, ตามที่การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร The Journal of Nutritional Biochemistry ในปี 2022 แนะนำ, การบริโภคช็อกโกแลตดำส่งผลดีต่อสถานะทางอารมณ์ของผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพดีผ่านความสัมพันธ์ระหว่างลำไส้กับสมอง.
โปรดทราบว่าบล็อกนี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนการวินิจฉัยหรือการรักษาทางการแพทย์ แต่มีวัตถุประสงค์เพื่อการศึกษาเท่านั้น. ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเปลี่ยนอาหารเสมอ, การเปลี่ยนแปลงนิสัยการนอนของคุณหรือเริ่มต้นกิจวัตรออกกำลังกายใหม่.
แสดงความคิดเห็น
ความคิดเห็นทั้งหมดได้รับการตรวจสอบก่อนที่จะเผยแพร่
เว็บไซต์นี้ได้รับการคุ้มครองโดย hCaptcha และมีการนำนโยบายความเป็นส่วนตัวของ hCaptcha และข้อกำหนดในการใช้บริการมาใช้