สร้างความอดทนของคุณด้วย 5 กีฬาเหล่านี้

เป็นการออกกำลังกายที่ช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ, ซึ่งสามารถเสริมความแข็งแกร่งด้วยกีฬาหลายประเภท. การรักษาความฟิตไม่ได้เทียบเท่ากับการฝึกความอดทน แต่เป็นการเพิ่มความสามารถของคุณในทุกๆ ด้าน, หรืออีกนัยหนึ่งคือความเร็วของคุณ, พลังและความยืดหยุ่น. นอกจากนี้, การออกกำลังกายช่วยสร้างรากฐานที่มั่นคงสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อและปรับปรุงประสิทธิภาพการทำงานของคุณอย่างต่อเนื่อง. ดังนั้น, ขอแนะนำให้คุณรวมกีฬาอย่างน้อยสองประเภทจากห้าประเภทต่อไปนี้ไว้ในกิจวัตรการออกกำลังกายประจำวันของคุณ.

1. วิ่ง

ไม่ว่าคุณจะยึดมั่นในจังหวะที่พอเหมาะก็ตาม, การวิ่งนั้นดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดโดยรวมของคุณ. ยังเป็นประโยชน์ต่อคนอีกด้วย ผู้ที่มีความดันโลหิตสูง, ระดับคอเลสเตอรอลสูงหรือความเครียด. แต่หากคุณต้องการรักษาความฟิตและใช้ประโยชน์จากการวิ่งอย่างเต็มที่, เขาใส่ใจท่าทางของคุณ, นั่นคือ, เอนตัวไปข้างหน้าเล็กน้อยจากข้อมือและมองตรงไปข้างหน้า. มองลงมา, ในทางตรงกันข้าม, เพิ่มความเครียดที่ไม่จำเป็นให้กับหมอนรองกระดูกสันหลังและกล้ามเนื้อบริเวณคอและหลังของคุณ.

2. การเดิน

การเดิน, ทางเลือกที่อ่อนโยนกว่าการวิ่ง, เหมาะสำหรับผู้ที่เริ่มต้นจากศูนย์โดยเฉพาะ, แม้ว่าคุณจะเดินด้วยแขนพร้อมกันด้วยความเร็วที่รวดเร็วก็ตาม. คุณควรผสมผสานการวิ่งและการเดินในเซสชันการฝึกของคุณโดยสลับกันเป็นช่วงเวลา 5 นาที. นุ่มต่อข้อเข่ามากกว่าการวิ่งเร็ว, การเดินเร็วช่วยเผาผลาญไขมันและเร่งการเผาผลาญ. การเดินและการวิ่งนับเป็นสิ่งสำคัญยิ่งกว่า, ขอให้คุณตั้งเป้าที่จะวิ่งมาราธอนให้ได้สักวันหนึ่ง.

3. การปั่นจักรยาน

ไม่ว่าคุณจะออกไปข้างนอกหรือปั่นจักรยานออกกำลังกายอยู่แต่ในบ้าน, การปั่นจักรยานส่งผลดีต่อหน้าท้องของคุณอย่างแน่นอน, กล้ามเนื้อขา, ฯลฯ. จนกระทั่งถึงวันนี้, การปั่นจักรยานไม่เพียงแต่เป็นทางเลือกที่เหมาะสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินเพื่อก้าวเข้าสู่โลกแห่งกีฬาเท่านั้น. แต่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสำหรับทุกคนที่จะรักษาความฟิตแบบค่อยเป็นค่อยไป. อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญสำหรับผู้เริ่มต้นคือต้องค่อยๆ ทำและอย่าลืมยืดขาและกล้ามเนื้อหลังแต่ละเซสชัน.

4. การพายเรือ

การพายเรือได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์ในการปรับปรุงความแข็งแกร่งของคุณโดยรวม, แต่อาจไม่ใช่ทางเลือกที่เหมาะสมสำหรับทุกคน. แม้ว่าจะพายเรือ, รวมถึงกีฬาพายเรือประเภทอื่น ๆ, จะดำเนินการจากตำแหน่งนั่ง, ทั้งหมดนี้เป็นประโยชน์ต่อหลังและความฟิตของคุณโดยรวม. หากคุณเพิ่งเริ่มต้น, ขอแนะนำให้จัดโครงสร้างเซสชันของคุณในลักษณะที่คุณสามารถพักได้ทุกๆ 10 นาที.

5. เต้นรำ

เพื่อความแน่ใจ, การเต้นรำก็สำคัญเหมือนกัน! แทนที่จะรอปาร์ตี้ครั้งต่อไป, ทำไมคุณไม่เลือกเต้นรำไปกับเพลงโปรดของคุณที่บ้าน, แม้แต่เพียงตัวคุณเอง. โปรดจำไว้ว่าควรวอร์มร่างกายด้วยเพลงช้าๆ ก่อนที่จะเร่งจังหวะ. นอกจากการออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลายส่วนเพื่อให้ได้ผลลัพธ์, การเต้นรำช่วยให้คุณยิ้มได้.

อย่างไรก็ตามอย่าออกแรงมากเกินไปไม่ว่าจะฝึกความอดทนแค่ไหนก็ตาม. เมื่อคุณใกล้จะสิ้นสุดการออกกำลังกาย, ให้แน่ใจว่ามีเหลืออยู่ในถังอีกเล็กน้อย. นี่คือเหตุผลที่สมาร์ทวอทช์ KOSPET ที่เข้ากันได้ของคุณมีค่าในฐานะคู่ฝึกพกพาของคุณ. ไม่เพียงแต่รองรับโหมดกีฬาที่อธิบายไว้ข้างต้นเท่านั้น, นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณเห็นถึงความฟิตที่เห็นได้ชัดของคุณ, ตราบใดที่คุณออกกำลังกายอย่างสมเหตุสมผล.

โปรดทราบว่าบล็อกนี้มีวัตถุประสงค์เพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพของคุณเอง ไม่ใช่เพื่อทดแทนคำแนะนำทางการแพทย์, การวินิจฉัยหรือการรักษาที่ควรได้รับจากผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณเอง.