การออกกำลังกายขนาดเล็กนั้นมีประสิทธิภาพหรือไม่?

หากคุณกำลังจะถามคนเดินถนนบนท้องถนนแบบสุ่มๆ ว่าพวกเขารู้สึกว่าชีวิตของพวกเขายุ่งวุ่นวายหรือไม่, ยุ่งมากหรือมีตารางงานแน่นเกินไป, มีโอกาสเป็นไปได้สูงที่คนส่วนใหญ่จะตอบว่า “ใช่” อย่างแน่นอน. ส่วนใหญ่เป็นผลมาจากความยากลำบากที่เพิ่มมากขึ้นในการสร้างสมดุลระหว่างการทำงานและภาระหน้าที่ทางสังคม, การปฏิบัติภารกิจในบ้าน และดิ้นรนเพื่อที่จะนอนหลับสบายตลอดคืน. เพราะเหตุนี้, ผู้คนมีแนวโน้มที่จะเครียดมากขึ้นกว่าเดิม, ซึ่งนำไปสู่ความนิยมของการออกกำลังกายแบบมินิ.

การออกกำลังกายแบบย่อ, ตามชื่อเลย, หมายถึงเวอร์ชันย่อของเซสชันการออกกำลังกาย. การออกกำลังกายโดยทั่วไปจะใช้เวลา 45 นาทีถึงหนึ่งชั่วโมง, ในขณะที่การออกกำลังกายแบบย่อใช้เวลาสั้นกว่ามาก, ระหว่าง 10 ถึง 15 นาที. นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงมีผู้คนจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ที่พยายามรักษาความฟิตด้วย การออกกำลังกายแบบย่อ, ผู้ที่เป็น ยุ่งเกินไปสำหรับการออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมงโดยเฉพาะ.

แล้วการออกกำลังกายแบบมินิมีประโยชน์อะไรบ้าง?

เหนือสิ่งอื่นใด, การออกกำลังกายแบบย่อสามารถใส่ลงในตารางงานใดก็ได้. แทนที่จะใช้เวลามากมายในตารางออกกำลังกายของคุณ, ทำไมไม่ลองหาเวลาพักในปฏิทินของคุณเพื่อออกกำลังกายแบบสั้นๆ, เช่นระหว่างชั้นเรียนและการประชุม. ตารางการออกกำลังกายแบบย่อไม่เพียงแต่เป็นมิตรต่อ, มันยังช่วยให้ผู้คนมีแรงบันดาลใจด้วย การผสมผสานการออกกำลังกายเข้ากับชีวิตประจำวัน.

ประโยชน์อีกประการหนึ่งของการออกกำลังกายแบบย่อคือสามารถช่วยต่อสู้กับวิถีชีวิตที่ไม่ค่อยเคลื่อนไหวร่างกายโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนัก. หากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ในการนั่งในแต่ละวัน, การเพิ่มการออกกำลังกายแบบย่อทุกๆ สองสามชั่วโมงเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมที่จะทำให้คุณเคลื่อนไหวได้มากขึ้นในแต่ละวัน, ซึ่งจะผลักดันคุณไปสู่เส้นทางการออกกำลังกายของคุณอย่างแน่นอน.

นอกจากนี้, โดยสมมติว่าคุณออกกำลังกายครั้งละ 10 ถึง 15 นาทีเท่านั้น, คุณสามารถออกกำลังกายแบบย่อได้มากขึ้นตลอดทั้งวัน. วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีเวลาออกกำลังกายมากขึ้นในแต่ละวันมากกว่าการใช้เวลาออกกำลังกายหนึ่งชั่วโมง.

เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายแบบย่อส่วนของคุณ, คุณควร, ก่อนอื่นเลย, ไปออกกำลังกายให้เหมาะสม. แก่นแท้ของการออกกำลังกายแบบมินิคือรวดเร็วและสะดวกสบาย, เพื่อให้คุณสามารถทำมันได้ทุกที่ที่เหมาะสม โดยไม่ต้องมีอุปกรณ์ใดๆ. นอกจากนี้ควรให้ความสำคัญกับรูปแบบมากขึ้นเพื่อดูผลลัพธ์มากขึ้น. ค่อนข้าง มากกว่าที่จะใส่การออกกำลังกายให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ลงในโปรแกรมออกกำลังกายสั้นๆ ของคุณ, มุ่งมั่นกับการออกกำลังกายน้อยลงแต่มีฟอร์มที่ดีขึ้น. เมื่อสิ้นสุดวัน, การออกกำลังกายไม่ได้เกี่ยวกับปริมาณแต่เกี่ยวกับคุณภาพ.

โปรด โปรดทราบว่าบล็อกนี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนการวินิจฉัยหรือการรักษาทางการแพทย์ แต่เพื่อวัตถุประสงค์ทางการศึกษาเท่านั้น. ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเปลี่ยนอาหารเสมอ, การเปลี่ยนแปลงนิสัยการนอนของคุณหรือเริ่มต้นกิจวัตรออกกำลังกายใหม่.