Có lẽ một trong những câu nói bạn đã nghe đi nghe lại nhiều lần là buổi sáng là thời điểm tốt nhất để tập thể dục, điều này hoàn toàn có lý. Tuy nhiên, bạn nên tập trước khi quá bận rộn hoặc... Những nghĩa vụ khác phát sinh. Trong khi tập luyện buổi sáng có thể là lựa chọn tốt nhất cho một số người, thì những người khác lại thấy khó khăn khi phải thức dậy sớm và đến phòng tập. Bất chấp quan niệm phổ biến niềm tin rằng các bài tập đêm khuya có thể khiến một người quá phấn khích để nghỉ ngơi, có vẻ như p.m. hoạt động không nhất thiết đồng nghĩa với việc giấc ngủ bị rối loạn.
Lợi ích của việc tập thể dục buổi tối
Một nghiên cứu mới do các nhà nghiên cứu Úc thực hiện cho thấy giấc ngủ sẽ không bị ảnh hưởng trực tiếp bởi một hoạt động tràn đầy năng lượng như tập luyện cường độ cao ngắt quãng. Những người tham gia tập luyện từ 7 p.m. đến 8 p.m. ngủ đủ giấc vào đêm đó như khi họ tập thể dục vào buổi sáng hoặc buổi chiều. Trong khi đó, việc tập luyện vào đầu buổi tối giúp giảm hormone ghrelin, một hormone liên quan đến cảm giác thèm ăn. Nhờ đó, bạn không chỉ có thể ngủ ngon như thường lệ mà còn ít có xu hướng ăn quá nhiều vào bữa tối.
3 Mẹo Để Duy Trì Các Bài Tập Đêm
1. Dựa vào động lực nội tại.
Mặc dù nó mang lại tin tốt cho những người không thích a.m. tập luyện, vẫn còn một trở ngại, đó là bạn cần đảm bảo tuân thủ kế hoạch tập luyện ngay cả sau một ngày làm việc dài và căng thẳng. Đó là lúc động lực nội tại xuất hiện. Việc suy ngẫm về lý do tại sao tập luyện lại quan trọng với bạn là điều đáng giá. Liệu nó có giúp bạn hạnh phúc hơn và trở thành một người bạn đời tốt hơn, hay bạn muốn tiếp tục năng động cùng con cái hoặc sống đủ lâu để gặp cháu? Hiểu được lý do sẽ giúp bạn kiên trì tập luyện buổi tối.
2. Cam kết thực hiện thói quen lành mạnh của bạn.
Tuy nhiên, bạn không thể cứ mãi dựa dẫm vào ý chí của mình vào cuối ngày. Cố gắng tránh tự nhủ rằng bạn sẽ thấy mình như thế nào sau giờ làm việc, vì trong trường hợp này, bạn sẽ chẳng bao giờ muốn tập thể dục. Ngược lại, hãy đặt ra một cam kết trước. Ví dụ, bạn phải tập thể dục lúc 5 giờ chiều vào các ngày thứ Hai, thứ Tư và thứ Sáu bất kể ngày nào. Sau khi lên lịch, bạn sẽ coi việc tập thể dục buổi tối là điều hiển nhiên chứ không phải là một lựa chọn mà bạn phải ép buộc bản thân.
3. Tìm một khoảng thời gian hạn chế lý do bào chữa.
Một mẹo hữu ích khác là hãy liên kết việc tập luyện với các sự kiện nhất định. Chẳng hạn như tham gia một lớp thể dục mà bạn có thể đến ngay từ văn phòng? Điều này chủ yếu là để tránh việc bạn phải về nhà ngay sau giờ làm để bật TV hoặc chạy việc vặt. Nhờ đó, bạn có thể liên kết việc đi làm với việc đến phòng tập, một yếu tố thiết yếu để hình thành thói quen này. Những công cụ này, cùng với niềm tin rằng việc tập luyện muộn hơn sẽ không khiến bạn trằn trọc hàng giờ, có thể biến những người hay thức khuya nhất thành một người tập thể dục đều đặn.
Vui lòng xin lưu ý rằng blog này không nhằm mục đích thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị y tế nhưng chỉ mang tính chất tham khảo. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống, thói quen ngủ hoặc bắt đầu một chương trình tập luyện mới.
Để lại một bình luận
Tất cả các ý kiến được kiểm duyệt trước khi được xuất bản.
Trang web này được bảo vệ bằng hCaptcha. Ngoài ra, cũng áp dụng Chính sách quyền riêng tư và Điều khoản dịch vụ của hCaptcha.