3 mẹo để gắn bó với buổi tập luyện buổi tối của bạn

Có lẽ một trong những câu nói mà bạn đã từng nghe đi nghe lại là buổi sáng là thời điểm tốt nhất để tập thể dục, điều này có lý. Tuy nhiên, bạn phải thực hiện trước khi quá bận rộn hoặc các nghĩa vụ khác phát sinh. Trong khi tập luyện buổi sáng có thể là lựa chọn tốt nhất cho một số người, những người khác chỉ thấy khó khăn khi phải ra khỏi giường sớm và dành thời gian đến phòng tập thể dục. Mặc dù thường được tổ chức niềm tin rằng các bài tập đêm muộn có thể khiến một người quá phấn khích để nghỉ ngơi, có vẻ như p.m. hoạt động không nhất thiết đồng nghĩa với việc giấc ngủ bị rối loạn.

Lợi ích của việc tập thể dục buổi tối

Một nghiên cứu mới do các nhà nghiên cứu Úc thực hiện cho thấy giấc ngủ sẽ không bị ảnh hưởng trực tiếp bởi một thứ gì đó tràn đầy năng lượng như tập luyện cường độ cao ngắt quãng. Những người tham gia tập luyện từ 7 p.m. đến 8 p.m. ngủ đủ giấc vào đêm đó như khi họ tập thể dục vào buổi sáng hoặc buổi chiều. Trong khi đó, các bài tập buổi tối sớm dẫn đến việc giảm hormone ghrelin, có liên quan đến sự thèm ăn. Do đó, bạn không chỉ có thể ngủ ngon như mọi khi mà còn có thể cảm thấy ít có xu hướng ăn quá nhiều vào bữa tối.

3 Mẹo Để Duy Trì Các Bài Tập Vào Đêm Muộn Của Bạn

1. Dựa vào động lực nội tại.

Mặc dù nó mang lại tin tốt cho những người không thích a.m. tập luyện, một trở ngại vẫn còn, đó là, bạn cần đảm bảo rằng bạn tuân thủ kế hoạch tập luyện của mình trong thực tế ngay cả sau một ngày làm việc dài và căng thẳng. Đó là lúc động lực nội tại xuất hiện. Thật đáng để suy ngẫm tại sao tập luyện lại quan trọng với bạn. Nó sẽ khiến bạn hạnh phúc hơn và trở thành một người bạn đời tốt hơn, hay bạn muốn năng động với con cái hoặc sống đủ lâu để gặp cháu? Biết được lý do sẽ giúp bạn có cam kết không lay chuyển đối với việc tập luyện buổi tối của mình.

2. Cam kết thực hiện thói quen lành mạnh.

Tuy nhiên, bạn không thể tiếp tục dựa vào ý chí của mình vào cuối ngày. Cố gắng tránh nói với bản thân rằng bạn sẽ thấy mình cảm thấy thế nào sau giờ làm việc, vì bạn sẽ không bao giờ cảm thấy muốn tập thể dục trong trường hợp này. Ngược lại, hãy đưa ra cam kết trước. Ví dụ, bạn phải tập thể dục vào lúc 5 giờ chiều vào các ngày Thứ Hai, Thứ Tư và Thứ Sáu bất kể thế nào. Sau khi lên lịch, bạn sẽ coi bài tập buổi tối là điều hiển nhiên chứ không phải là sự lựa chọn mà bạn phải ép buộc bản thân thực hiện.

3. Tìm ra khoảng thời gian hạn chế lý do bào chữa.

Một mẹo hữu ích khác là liên kết các bài tập luyện của bạn với một số sự kiện nhất định. Bạn nghĩ sao về việc tham gia một lớp thể dục mà bạn có thể đến ngay từ văn phòng? Điều này chủ yếu là để ngăn bạn về nhà ngay sau giờ làm việc để bật TV hoặc chạy việc vặt. Do đó, bạn có thể liên kết việc đi làm với việc đến phòng tập thể dục, đây là một thành phần thiết yếu để biến điều này thành thói quen. Những công cụ này, cùng với niềm tin rằng một buổi tập luyện muộn hơn sẽ không khiến bạn trằn trọc hàng giờ, có thể biến cú đêm lớn nhất thành người tập thể dục thường xuyên.

Vui lòng xin lưu ý rằng blog này không nhằm mục đích thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị y tế nhưng chỉ nhằm mục đích giáo dục. Luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn, thay đổi thói quen ngủ hoặc bắt đầu một thói quen tập thể dục mới.