3 cách để chuyển đổi thói quen ngủ của bạn từ mùa hè sang mùa thu

Giấc ngủ chất lượng là vô cùng quan trọng quanh năm. Tuy nhiên, khi thời tiết thay đổi, bạn có thể phải điều chỉnh thói quen ngủ với điều kiện là phải ngủ đủ giấc. Vấn đề nằm ở chỗ bạn cần thay đổi những gì để chuyển đổi thói quen ngủ từ mùa hè sang mùa thu thành công, và đảm bảo bạn luôn có được giấc ngủ chất lượng cao cần thiết khi bước sang mùa tiếp theo.

1. Ưu tiên dành thời gian ở ngoài trời

Vitamin D, được cơ thể bạn giải phóng khi tiếp xúc với ánh sáng mặt trời, đóng vai trò quan trọng trong việc sản xuất melatonin, một loại hormone giúp điều hòa nhịp sinh học của cơ thể và tạo điều kiện cho giấc ngủ ngon. Giờ đây, khi ánh sáng mặt trời kéo dài đến tận tối vào mùa hè, nó dễ dàng để có được đủ liều vitamin D hàng ngày.

Tuy nhiên, vào mùa thu, khi mặt trời lặn sớm hơn, khả năng bạn có đủ ánh nắng mặt trời sẽ thấp hơn nhiều. Việc giảm ánh sáng ban ngày có thể dẫn đến Sự suy giảm sản xuất melatonin của cơ thể. Đó là lý do tại sao bạn nên ưu tiên dành thời gian ngoài trời nếu muốn có giấc ngủ ngon nhất vào ban đêm khi thời tiết chuyển giao giữa hè và thu.

Để có đủ lượng vitamin D cần thiết và duy trì nhịp sinh học ổn định, hãy tận dụng ánh nắng mặt trời mùa thu và ưu tiên các hoạt động ngoài trời, chẳng hạn như đi bộ dưới ánh nắng mặt trời, ra ngoài ăn trưa, v.v.

2. Tập thể dục.

Mùa hè nóng đến mức có thể khá khó để có động lực tập luyện, nhưng bạn có thể tận dụng thời tiết mát mẻ vào mùa thu và tiếp tục kế hoạch tập luyện của mình, nhờ đó có được giấc ngủ ngon hơn. Một điều nữa là tập thể dục giúp tăng chất dẫn truyền thần kinh adenosine, dẫn đến nhu cầu ngủ và thúc đẩy cảm giác buồn ngủ. Mặt khác, tập thể dục thường xuyên làm giảm các triệu chứng lo âu và trầm cảm, rất tốt cho giấc ngủ. chất lượng.

Tập thể dục thực sự giúp cải thiện giấc ngủ, nhưng chỉ khi bạn tập đúng giờ. Nhớ đừng tập quá sức trước khi đi ngủ, vì điều đó có thể khiến bạn khó ngủ hơn. Để đạt được hiệu quả cải thiện giấc ngủ tốt nhất, hãy cố gắng tập luyện ít nhất ba đến sáu tiếng trước khi bạn định đi ngủ.

3. Thay đổi bộ đồ giường của bạn.

Ngoài nhiệt độ, bộ đồ giường cũng có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn bằng cách tác động đến nhiệt độ cơ thể. Nếu bạn có xu hướng bị nóng Khi đi ngủ, hãy thử dùng ga trải giường làm từ sợi tự nhiên như cotton hoặc vải lanh, vì chúng thoáng khí hơn các chất liệu tổng hợp và giúp bạn mát mẻ khi ngủ.

Ngược lại, nếu bạn chạy ở vùng lạnh, bạn có thể thử quấn mình trong chăn vào ban đêm. Khi nhiệt độ giảm xuống, hãy cân nhắc tìm một chiếc chăn mềm mại hơn để giữ ấm. Nếu điều đó vẫn chưa đủ, vải lanh làm bằng lụa, satin hoặc polyester có thể giữ nhiệt tốt hơn vải lanh nhẹ thông thường bông.

Vui lòng xin lưu ý rằng blog này không nhằm mục đích thay thế cho chẩn đoán hoặc điều trị y tế nhưng chỉ mang tính chất tham khảo. Luôn tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi thay đổi chế độ ăn uống, thói quen ngủ hoặc bắt đầu một chương trình tập luyện mới.