3 نصائح للالتزام بتمرينك المسائي

لعلّ من العبارات التي سمعتها مرارًا وتكرارًا أن الصباح هو أفضل وقت لممارسة الرياضة، وهو أمر منطقي. مع ذلك، يُفترض أن تمارسها قبل أن تبالغ في الانشغال أو... تنشأ التزامات أخرى. في حين أن التمارين الصباحية قد تكون الخيار الأمثل لبعض الناس، يجد آخرون صعوبة في النهوض من السرير مبكرًا والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. على الرغم من الاعتقاد السائد الاعتقاد بأن ممارسة التمارين في وقت متأخر من الليل قد تجعل الشخص غير قادر على الراحة، يبدو أن p.m. النشاط لا يعني بالضرورة اضطراب النوم.

فوائد ممارسة التمارين الرياضية في المساء

أشارت دراسة جديدة أجراها باحثون أستراليون إلى أن النوم لن يتأثر بشكل مباشر بأنشطة منشطة مثل التدريب المتقطع عالي الكثافة. شارك في الدراسة مشاركون مارسوا الرياضة من 7 إلى 12 ساعة. p.m. إلى 8 p.m. ناموا نفس القدر من النوم في تلك الليلة كما فعلوا عندما مارسوا الرياضة في الصباح أو بعد الظهر. في هذه الأثناء، أدت التمارين الرياضية في وقت مبكر من المساء إلى انخفاض هرمون الغريلين، المرتبط بالشهية. وبالتالي، لن تتمكن من النوم جيدًا فحسب، بل ستشعر أيضًا بانخفاض ميلك للإفراط في تناول الطعام على العشاء.

3 نصائح للالتزام بممارسة التمارين الرياضية في وقت متأخر من الليل

1. الاعتماد على الدافع الداخلي.

وإن كان يحمل بشرى سارة لمن يكره a.mعند ممارسة التمارين الرياضية، لا تزال هناك عقبة واحدة، وهي ضرورة الالتزام بخطة التمارين الرياضية الخاصة بك عمليًا حتى بعد يوم عمل طويل ومجهد. وهنا يأتي دور الدافع الداخلي. يجدر بك التفكير في أهمية التمارين الرياضية بالنسبة لك. هل ستجعلك أكثر سعادة وشريكًا أفضل، أم ترغب في البقاء نشيطًا مع أطفالك أو العيش طويلًا لرؤية أحفادك؟ معرفة السبب يمنحك التزامًا ثابتًا بتمارينك المسائية.

2. التزم بعاداتك الصحية.

مع ذلك، لا يمكنك الاعتماد على إرادتك في نهاية اليوم. حاول تجنب إقناع نفسك بأنك سترى كيف ستشعر بعد العمل، لأنك لن تشعر أبدًا بالرغبة في ممارسة الرياضة في هذه الحالة. على العكس، التزم مسبقًا. على سبيل المثال، يجب عليك ممارسة الرياضة الساعة الخامسة مساءً أيام الاثنين والأربعاء والجمعة مهما كانت الظروف. بعد تحديد موعدها، ستعتبر ممارسة الرياضة المسائية أمرًا مفروغًا منه وليس خيارًا عليك إجبار نفسك عليه.

3. ابحث عن فترة زمنية تحد من الأعذار.

نصيحة مفيدة أخرى هي ربط تمارينك الرياضية بمناسبات معينة. ماذا عن حضور حصة لياقة بدنية يمكنك الذهاب إليها مباشرةً من مكتبك؟ هذا بالأساس لتجنب العودة إلى المنزل بعد العمل مباشرةً لمشاهدة التلفاز أو قضاء بعض المهام. وهكذا، يمكنك ربط الذهاب إلى العمل بالذهاب إلى النادي الرياضي، وهو عنصر أساسي في ترسيخ هذه العادة. هذه الأدوات، إلى جانب الاعتقاد بأن التمرين في وقت لاحق لن يجعلك تتقلب لساعات، قادرة على تحويل من يسهر كثيرًا إلى ممارس منتظم للتمارين.

لو سمحت تجدر الإشارة إلى أن هذه المدونة لا تهدف إلى أن تكون بديلاً عن التشخيص أو العلاج الطبي. ولكن لأغراض تعليمية فقط. استشر طبيبك دائمًا قبل تغيير نظامك الغذائي، أو عادات نومك، أو بدء روتين لياقة بدنية جديد.