3 طرق لنقل روتين نومك من الصيف إلى الخريف

النوم الجيد ضروري على مدار العام. مع تغير الفصول، قد تحتاج إلى تعديل عادات نومك بشرط أن تسعى إلى نوم هانئ. يكمن السؤال في التغييرات التي تحتاجها للانتقال بنجاح من روتين نومك الصيفي إلى الخريفي، وضمان استمرار حصولك على نوم جيد وكافٍ مع حلول الفصل التالي.

1. إعطاء الأولوية لقضاء الوقت في الهواء الطلق

فيتامين د، الذي يُفرزه جسمك عند التعرض لأشعة الشمس، يلعب دورًا أساسيًا في إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون يُساعد على تنظيم الساعة البيولوجية للجسم ويُسهّل النوم الهادئ. والآن، مع امتداد ضوء الشمس حتى ساعات متأخرة من المساء في الصيف، من السهل الحصول عليه مناسب الجرعة اليومية من فيتامين د.

ومع ذلك، خلال فصل الخريف، عندما تغرب الشمس مبكرًا، تقل فرص الحصول على قدر كافٍ من التعرض لأشعة الشمس. قد يؤدي انخفاض ضوء النهار إلى انخفاض إنتاج الميلاتونين في الجسم. لذلك، يُنصح بجعل قضاء الوقت في الهواء الطلق أولويةً إذا كنت ترغب في الحصول على أفضل نوم ليلي مع انتقال الفصل بين الصيف والخريف.

للحصول على فيتامين د اللازم والحفاظ على إيقاعك اليومي على المسار الصحيح، استفيدي من ضوء الشمس في الخريف وضعي الأنشطة الخارجية في الأولوية، مثل المشي في الشمس، أو إجراء مكالمة غداء في الخارج، وما إلى ذلك.

2. ممارسة الرياضة.

الصيف حارٌّ جدًا لدرجة يصعب معها تحفيز نفسك على ممارسة الرياضة، ولكن يمكنك استغلال برودة الطقس في الخريف والالتزام بخطة تمارينك الرياضية، وبالتالي الحصول على نوم أفضل. من ناحية أخرى، ممارسة الرياضة يساعد على زيادة الناقل العصبي الأدينوزين، مما يؤدي إلى الرغبة في النوم ويعزز النعاس. ومن ناحية أخرى، تُقلل ممارسة الرياضة بانتظام من أعراض القلق والاكتئاب، مما يُحسّن النوم. جودة.

ممارسة الرياضة تُعزز النوم بشكل أفضل، فقط إذا مارستها في الوقت المناسب. تذكر ألا تُرهق نفسك كثيرًا قبل النوم، لأن ذلك قد يُصعّب عليك النوم. للحصول على أقصى استفادة من النوم، مارس الرياضة قبل ثلاث إلى ست ساعات على الأقل من موعد نومك.

3. قم بتبديل الفراش الخاص بك.

بالإضافة إلى درجة الحرارة، يمكن أن يؤثر الفراش على جودة نومك من خلال تأثيره على درجة حرارة جسمك. إذا كنت تشعر بالحر، عند وقت النوم، جرب استخدام ملاءات مصنوعة من الألياف الطبيعية مثل القطن أو الكتان، لأنها أكثر قدرة على التنفس من المواد الاصطناعية وتساعدك على البقاء هادئًا أثناء النوم.

من ناحية أخرى، إذا كنتَ تركض في طقس بارد، فقد ترغب في ارتداء ملابس ثقيلة ليلاً. مع انخفاض درجات الحرارة، فكّر في استخدام بطانية أكثر نعومةً للتدفئة. إذا كان ذلك لا يزال غير موجود كافٍ، يمكن للأقمشة المصنوعة من الحرير أو الساتان أو البوليستر الاحتفاظ بالحرارة أكثر من الأقمشة خفيفة الوزن التقليدية القطن.

لو سمحت تجدر الإشارة إلى أن هذه المدونة لا تهدف إلى أن تكون بديلاً عن التشخيص أو العلاج الطبي. ولكن لأغراض تعليمية فقط. استشر طبيبك دائمًا قبل تغيير نظامك الغذائي، أو عادات نومك، أو بدء روتين لياقة بدنية جديد.