5 erros que você deve evitar no treinamento com pesos

O treinamento com pesos, um treinamento convencional para o desenvolvimento da força e do tamanho dos músculos esqueléticos, utiliza a força da gravidade na forma de halteres, barras com pesos ou pilhas de pesos para neutralizar a força criada pelos músculos por meio de contrações concêntricas ou excêntricas. Uma variedade de equipamentos é comumente utilizada no treinamento com pesos para atingir grupos musculares e tipos de movimento específicos.

O treinamento com pesos é um tipo de treino basicamente seguro, desde que os movimentos sejam controlados e cuidadosamente definidos. Embora seja muito semelhante a outros exercícios, a execução inadequada ou a falta de precauções adequadas podem resultar em lesões. Em caso de lesão, é necessária uma recuperação completa antes do próximo treinamento com pesos, caso contrário, pode desencadear lesões mais graves.

Aqui estão 5 erros de iniciante dos quais você deve escapar durante seu treinamento com pesos.

1. Pule a indução.

Uma variedade de pesos livres pode ser encontrada na maioria das academias, o que te leva a pegar o haltere mais próximo e começar a treinar. No entanto, enquanto você almeja colher os maiores benefícios do treinamento com pesos, não é sensato simplesmente seguir o que a pessoa ao seu lado está fazendo, nem praticar alguns exercícios e torcer para que tudo dê certo. Sem dúvida, executar movimentos corretos desempenha um papel fundamental na construção dos músculos que você deseja. Ou você pode ter sua postura prejudicada, e muito menos sofrer lesões, na pior das hipóteses. Portanto, antes de se comprometer, consulte um personal trainer para demonstrar como os treinos com pesos livres devem ser conduzidos, juntamente com outras dicas de treinamento.

2. Deixe de fazer um plano de treinamento.

Resultados rápidos são indissociáveis ​​de um plano de treino excelente que pode ajudá-lo a manter o foco em seus objetivos sem precisar fazer exercícios que você não gosta. Dito isso, todos os seus grupos musculares devem ser igualmente incluídos no treinamento com pesos para uma melhor construção muscular. Seu plano de treino não deve ser composto por uma série de instruções tediosas, mas sim por detalhes motivadores, para que possa guiá-lo de uma sessão de treino para outra, acompanhar seu progresso e evoluir junto com você.

3. Comece pesado.

Você pode achar que insistir em um peso específico para exercícios de tríceps durante as primeiras seis semanas é muito fácil. Continue usando mesmo assim! Isso ocorre principalmente porque leva tempo para seus músculos se acostumarem aos novos estímulos. O que importa mais é a sua forma de execução do que a quantidade de peso que você consegue levantar nesta fase. Somente depois de dominar completamente a forma de execução, você poderá passar para o próximo treino com pesos.

4. Pausas ultralongas entre as séries.

Descansar entre as séries é de vital importância durante o treinamento com pesos para permitir que seus músculos recuperem a capacidade de contração. No entanto, se você fizer uma pausa muito maior do que o tempo estipulado no seu plano de treinamento, estará literalmente desperdiçando seu tempo e deixando seus músculos resfriados, o que prejudicará seu progresso no treino.

5. Despreze os halteres.

É um erro que muitos iniciantes continuem usando halteres e ignorem as barras, pois um exercício com barra é uma abordagem eficaz para treinar o corpo inteiro e construir músculos, imitando os movimentos naturais do corpo. Adicionar mais variedade aos seus treinos certamente ajudará você a atingir seus objetivos mais rapidamente.

Observe que este blog não pretende substituir diagnósticos ou tratamentos médicos, mas sim apenas fins educacionais. Consulte sempre seu médico antes de mudar sua dieta, alterar seus hábitos de sono ou iniciar uma nova rotina de exercícios.