Algumas pessoas, quando decidem perder peso, tendem a assinar ou renovar a matrícula em uma academia. No entanto, transformar o corpo não depende necessariamente de ir à academia. Na verdade, certas atividades físicas, como natação, podem ter produzido melhores resultados.
Caso você ainda considere a natação um exercício desqualificado, ela se mostrou um meio altamente eficaz de perda de peso. Além de ser um método incrível para se refrescar em um dia quente, a natação é uma das melhores maneiras de perder peso.
Ao se expor aos azulejos azuis refrescantes da piscina, você pode se livrar do estresse diário. O mais impressionante é que o relaxamento não é o único benefício que este treino na piscina oferece. Diferentemente da corrida, por exemplo, a natação é suave tanto para as articulações quanto para os ligamentos, portanto, você suporta apenas cerca de 10% do seu peso corporal enquanto nada.
Leia as dicas e truques a seguir que ajudarão você a nadar para perder peso de forma saudável.
- Começar
Se sua nova rotina de natação for programada com muita frequência, a fadiga e as dores musculares podem fazer com que você desista facilmente. Portanto, comece com nados de 15 a 20 minutos em dias alternados. Conforme seu corpo permitir, aumente gradualmente para nados de 20 minutos, cinco dias por semana.
- Nade de manhã antes do café da manhã.
Vale a pena experimentar um mergulho matinal antes do trabalho, mesmo que nem todos tenham acesso a uma piscina antes do expediente. A natação, um treino para o corpo inteiro, pode deixar seu corpo bem preparado para usar essas reservas de gordura como energia, desde que você acorde de manhã para nadar.
- Faça uma aula de natação.
Dominar as técnicas corretas de nado pode ajudá-lo a nadar em um ritmo moderado. Consulte uma academia perto de você para obter informações sobre cursos de natação e inscreva-se em um curso adequado.
- Use pesos de água.
Se você planeja nadar não apenas para perder peso, mas também para tonificar os músculos, faça alguns exercícios de rosca direta com halteres aquáticos entre as voltas. A água gera resistência, o que pode ajudar a desenvolver força e resistência.
- Nade com mais força e mais rápido.
A natação queima muitas calorias para iniciantes. No entanto, à medida que você se torna mais habilidoso na natação, sua frequência cardíaca não aumenta tão rapidamente quanto no início. Para manter sua frequência cardíaca elevada, uma das soluções é nadar com mais intensidade e mais rápido.
É aí que entra um smartwatch KOSPET. Graças à sua tecnologia avançada, seu smartwatch KOSPET compatível pode monitorar sua pressão arterial e o nível de oxigênio no sangue na piscina, dando a você uma ideia melhor de quando relaxar. Equipado com seu sensor óptico de frequência cardíaca de ponta, o wearable permite a detecção em tempo real das frequências cardíacas estáticas e dinâmicas, além de alertar sobre taquicardia.
Observe que este blog não pretende substituir diagnósticos ou tratamentos médicos, mas sim apenas fins educacionais. Consulte sempre seu médico antes de mudar sua dieta, alterar seus hábitos de sono ou iniciar uma nova rotina de exercícios.
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