บางทีคำพูดหนึ่งที่คุณเคยได้ยินซ้ำแล้วซ้ำเล่าก็คือ ช่วงเช้าเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการออกกำลังกาย, ซึ่งก็สมเหตุสมผล. อย่างไรก็ตาม คุณควรทำมันให้เสร็จก่อนที่จะยุ่งเกินไปหรือ มีภาระผูกพันอื่น ๆ เกิดขึ้น. ในขณะที่การออกกำลังกายตอนเช้าอาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับบางคน, คนอื่นๆ พบว่าการลุกจากเตียงแต่เช้าเพื่อไปยิมเป็นเรื่องท้าทาย. แม้ว่าจะมีการถือกันโดยทั่วไป ความเชื่อที่ว่าการออกกำลังกายตอนดึกอาจทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าจนนอนไม่หลับ, ดูเหมือนว่า p.m. กิจกรรมไม่จำเป็นต้องหมายถึงการนอนหลับไม่สนิท.
ประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนเย็น
การศึกษาวิจัยใหม่ที่ดำเนินการโดยนักวิจัยชาวออสเตรเลียแสดงให้เห็นว่าการนอนหลับจะไม่ได้รับผลกระทบโดยตรงจากสิ่งที่ให้พลังงานอย่างการฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง. ผู้เข้าร่วมที่ออกกำลังกายตั้งแต่ 7 p.m. ถึง 8 p.m. นอนหลับในคืนนั้นเท่ากับตอนที่ออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนบ่าย. การออกกำลังกายช่วงเย็น, ในขณะเดียวกัน, นำไปสู่การลดลงของฮอร์โมนเกรลิน, ซึ่งเกี่ยวข้องกับความอยากอาหาร. ดังนั้นไม่เพียงแต่คุณจะนอนหลับได้ดีเหมือนเดิม, แต่คุณอาจรู้สึกไม่อยากกินมื้อเย็นมากเกินไป.
3 เคล็ดลับในการยึดมั่นกับการออกกำลังกายในตอนดึก
1. อาศัยแรงจูงใจภายใน.
แม้ว่ามันจะนำข่าวดีมาสู่ผู้ที่ไม่ชอบ a.m. การออกกำลังกาย, อุปสรรคหนึ่งยังคงอยู่, นั่นคือ, คุณต้องแน่ใจว่าคุณปฏิบัติตามแผนการออกกำลังกายของคุณแม้หลังจากวันทำงานที่ยาวนานและเครียด. นั่นคือเมื่อแรงจูงใจภายในเข้ามา. เป็นเรื่องน่าคิดว่าทำไมการออกกำลังกายจึงสำคัญกับคุณ. มันจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นและมีคู่ครองที่ดีขึ้น, หรือคุณอยากจะออกกำลังกายกับลูกๆ หรือมีชีวิตอยู่จนเห็นหลานๆ ของคุณ? การรู้เหตุผลจะช่วยให้คุณมุ่งมั่นออกกำลังกายตอนเย็นอย่างไม่ลดละ.
2. มุ่งมั่นกับนิสัยที่ดีต่อสุขภาพของคุณ.
อย่างไรก็ตาม, คุณไม่สามารถพึ่งพาความมุ่งมั่นของคุณต่อไปได้เมื่อสิ้นสุดวัน. พยายามอย่าบอกตัวเองว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรหลังเลิกงาน, เพราะคุณจะไม่มีวันรู้สึกอยากออกกำลังกายในกรณีนี้. ตรงกันข้าม, ตกลงกันล่วงหน้า. เช่น, คุณต้องออกกำลังกายตอน 5 โมงเย็นของวันจันทร์, วันพุธและวันศุกร์ไม่ว่าวันไหน. หลังจากกำหนดแล้ว, คุณจะถือว่าการออกกำลังกายตอนเย็นเป็นสิ่งที่ต้องทำมากกว่าที่จะเป็นทางเลือกที่คุณต้องบังคับตัวเองให้ทำ.
3. ช่วงเวลา Seeka ที่จำกัดข้ออ้าง.
เคล็ดลับที่เป็นประโยชน์อีกประการหนึ่งคือการเชื่อมโยงการออกกำลังกายของคุณกับเหตุการณ์บางอย่าง. ลองเข้าคลาสออกกำลังกายที่ไปได้ทันทีจากออฟฟิศดูไหม? หลักๆ แล้วเพื่อป้องกันไม่ให้คุณกลับบ้านหลังเลิกงานเพื่อเปิดทีวีหรือไปทำธุระ. ดังนั้นคุณสามารถเชื่อมโยงการออกไปทำงานกับการไปยิมได้, ซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญในการสร้างนิสัยนี้. เครื่องมือเหล่านี้, พร้อมกับความเชื่อที่ว่าการออกกำลังกายในภายหลังจะไม่ทำให้คุณพลิกตัวไปมาเป็นเวลาหลายชั่วโมง, สามารถเปลี่ยนคนนอนดึกให้กลายเป็นคนออกกำลังกายเป็นประจำได้.
โปรด โปรดทราบว่าบล็อกนี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อใช้แทนการวินิจฉัยหรือการรักษาทางการแพทย์ แต่เพื่อวัตถุประสงค์ทางการศึกษาเท่านั้น. ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเปลี่ยนอาหารเสมอ, การเปลี่ยนแปลงนิสัยการนอนของคุณหรือเริ่มต้นกิจวัตรออกกำลังกายใหม่.
แสดงความคิดเห็น
ความคิดเห็นทั้งหมดได้รับการตรวจสอบก่อนที่จะเผยแพร่
เว็บไซต์นี้ได้รับการคุ้มครองโดย hCaptcha และมีการนำนโยบายความเป็นส่วนตัวของ hCaptcha และข้อกำหนดในการใช้บริการมาใช้