El síndrome premenstrual (SPM) es una combinación de síntomas como fatiga, acné y cambios de humor que puedes sufrir una o dos semanas antes de tu período, según la Oficina de Salud de la Mujer.
Aproximadamente entre el 30 % y el 40 % de las mujeres en edad reproductiva y entre el 20 % y el 32 % de las mujeres premenopáusicas se ven afectadas por el síndrome premenstrual (SPM). Sin duda, es una cifra considerable. Pero la buena noticia es que la dieta puede ayudar a aliviar estas molestias. Más específicamente, consumir los nutrientes adecuados ayuda a lidiar con estos cambios hormonales y los consiguientes síntomas del SPM.
Vitamina B6
Esta podría ser la solución ideal para ti, especialmente si experimentas ansiedad, llanto y otros cambios emocionales antes de tu periodo. Se ha demostrado que la vitamina B6 desempeña un papel importante en la regulación del estado de ánimo, lo cual es aún más eficaz cuando se combina con calcio.
Si planea tomar un suplemento, los Institutos Nacionales de Salud recomiendan excelentes fuentes de vitamina B6 como garbanzos, cereales fortificados, atún, pollo y más.
Calcio
Numerosos estudios han revelado que el calcio puede ayudar a aliviar síntomas como cambios de humor, dolor de cabeza, irritabilidad y sensibilidad en los senos en casi un 50 %. Si te convence la vitamina B6, considera añadir calcio, ya que esta combinación puede reducir notablemente los síntomas del síndrome premenstrual.
Además de los productos lácteos, que generalmente se consideran la principal fuente de calcio, la leche de soja, el jugo de naranja, el tofu, el salmón y las verduras de hoja verde se encuentran entre excelentes fuentes.
Vitamina D
Dado que nuestro cuerpo está diseñado para producir vitamina D cuando nuestra piel se expone a la luz solar, la mayoría consideramos la vitamina D como la "vitamina del sol". Sin embargo, lo que quizás no sepas es que la vitamina D puede reducir los síntomas del síndrome premenstrual, en particular los dolores de espalda y la depresión.
Si espera aumentar su consumo de vitamina D sin tener que pasar tiempo al sol, puede obtenerla consumiendo hongos, pescado graso (como salmón, atún y caballa) y productos lácteos fortificados.
Otro aspecto positivo de todas las recomendaciones nutricionales mencionadas es que la gran mayoría son formas naturales y económicas de aliviar los síntomas, lo que las hace apropiadas para todas las edades, incluidas las personas que toman anticonceptivos u otros medicamentos. Por lo tanto, ¡asegúrate de obtener todos los nutrientes necesarios para nutrir tu cuerpo y combatir el síndrome premenstrual!
Chocolate oscuro
El chocolate negro alivia los síntomas del síndrome premenstrual de varias maneras. Para empezar, sus antioxidantes relajan las paredes de los vasos sanguíneos, lo que reduce la presión arterial y mejora la circulación. Este capricho también contiene magnesio, un mineral que ayuda a reducir los síntomas del síndrome premenstrual, como la hinchazón, la fatiga, la depresión y la irritabilidad.
Por último, pero no menos importante, como sugirió un estudio publicado en The Journal of Nutritional Biochemistry en 2022, el consumo de chocolate negro afecta positivamente el estado emocional de los adultos sanos a través de la relación intestino-cerebro.
Tenga en cuenta que este blog no pretende sustituir el diagnóstico ni el tratamiento médico, sino únicamente con fines educativos. Consulte siempre a su médico antes de cambiar su dieta, modificar sus hábitos de sueño o comenzar una nueva rutina de ejercicios.
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