3 maneiras de buscar atenção plena diária

É cada vez mais fácil se sentir sobrecarregado de repente por causa de tudo o que a vida exige de você hoje em dia. Por isso, é comum encontrar dificuldades para se manter, tanto física quanto psicologicamente. No entanto, essa situação desencadeia estresse e ansiedade a longo prazo, o que acaba afetando seu corpo.

De modo geral, se você está sofrendo de dor ou desconforto resultante de problemas no trabalho, domésticos ou pessoais, buscar e praticar a atenção plena pode ajudar a mitigar seu estresse.

O que é atenção plena?

Embora seja comum praticar a atenção plena por meio da meditação, a primeira enfatiza o ato de estar presente e viver o momento presente. Na prática, há uma grande variedade de maneiras de encontrar a atenção plena a qualquer hora do dia.

A atenção plena não se concentra no passado nem no futuro. Em vez disso, envolve reservar um tempo para se conectar consigo mesmo, prestar atenção aos seus pensamentos, sentimentos e acolher o que você está vivenciando no momento.

Quais são os benefícios de ser consciente?

Estudos revelam que a prática de mindfulness é benéfica para o corpo físico, reduzindo a pressão arterial e melhorando a função imunológica. Ao mesmo tempo, é uma abordagem eficaz para a saúde mental de qualquer pessoa que deseje aprimorar ou ter mais controle sobre seus pensamentos, sentimentos e emoções.

3 maneiras de buscar atenção plena diária

1) Observe sua respiração. Sempre que se sentir sobrecarregado, dedique cinco minutos a este exercício: fique de pé ou sentado em uma posição confortável e feche os olhos. Em seguida, coloque a mão sobre a barriga e inspire lentamente pelo nariz, concentrando-se na respiração dos músculos abdominais.

Eleve o abdômen enquanto inspira. Expire lentamente pela boca enquanto a barriga se esvazia e se achata novamente. Apenas alguns minutos dessa prática por dia podem aliviar a ansiedade.

2). Quando você está Conversando , envolva -se. Com que frequência você envia mensagens de texto ou pensa no que comprar no supermercado quando alguém tenta conversar com você? Da próxima vez que conversar com um amigo ou até mesmo um estranho, esteja totalmente presente com ele.

Por exemplo, ouça o que os outros estão dizendo. Observe as características deles enquanto falam, como a cor dos olhos ou o tom da voz. Se estiver falando ao telefone, feche os olhos para evitar distrações externas e entender completamente o que estão dizendo.

3.) Sinta as sensações do seu corpo. Sentar-se em um tapete de ioga em um ambiente relaxante pode parecer o lugar ideal para isso, mas também pode ser feito sentado à mesa com os olhos fechados por alguns instantes ou até mesmo em movimento.

Por exemplo, se você estiver correndo e sua mente estiver a mil, preste atenção aos seus pés. Observe como eles se sentem quando cada um toca o chão e se levanta novamente. Você sente o amortecimento do seu tênis ou o aperto dos seus cadarços? Concentre-se nisso por alguns minutos.

Observe que este blog não pretende substituir diagnósticos ou tratamentos médicos, mas sim apenas fins educacionais. Consulte sempre seu médico antes de mudar sua dieta, alterar seus hábitos de sono ou iniciar uma nova rotina de exercícios.