3 maneiras de buscar atenção diária

É cada vez mais fácil se sentir sobrecarregado de repente por causa de tudo o que a vida exige de você hoje em dia. Por isso, é comum encontrar dificuldades para se manter, tanto física quanto psicologicamente. No entanto, essa situação desencadeia estresse e ansiedade a longo prazo, o que acaba afetando seu corpo.

Em geral, se você sofre de dor ou desconforto resultante do trabalho, doméstico ou questões pessoais, buscar e praticar a atenção plena pode ajudar a mitigar seu estresse.

O que é atenção plena?

Embora seja comum praticar a atenção plena através da meditação, o primeiro destaca o ato de estar presente e viver o momento presente. Na prática, há uma grande variedade de maneiras de encontrar a atenção plena a qualquer hora do dia.

A atenção plena não se concentra no passado nem no futuro. Em vez disso, envolve reservar um tempo para se conectar consigo mesmo, prestar atenção aos seus pensamentos, sentimentos e acolher o que você está vivenciando no momento.

Quais são os benefícios de ser consciente?

Estudos revelaram que a prática da atenção plena é benéfica para o seu corpo físico reduzindo a pressão arterial e melhorando a função imunológica. Ao mesmo tempo, é uma abordagem eficaz de saúde mental para qualquer pessoa que deseja melhorar ou ter mais controle sobre seus pensamentos, sentimentos e emoções.

3 maneiras de buscar atenção plena diária

1). Observe sua respiração. Sempre que se sentir sobrecarregado, dedique cinco minutos a este exercício: fique de pé ou sentado em uma posição confortável e feche os olhos. Em seguida, coloque a mão sobre a barriga e inspire lentamente pelo nariz, concentrando-se na respiração dos músculos abdominais.

Eleve o abdômen enquanto inspira. Expire lentamente pela boca enquanto a barriga se esvazia e se achata novamente. Apenas alguns minutos dessa prática por dia podem aliviar a ansiedade.

2). Quando você são conversando, fazer envolver. Com que frequência você envia mensagens de texto ou pensa no que comprar no supermercado quando alguém tenta conversar com você? Da próxima vez que conversar com um amigo ou até mesmo um estranho, esteja totalmente presente com eles.

Por exemplo, ouça o que os outros estão dizendo ditado. Observe as características deles enquanto falam, como a cor dos olhos ou o tom da voz. Se estiver falando ao telefone, feche os olhos para evitar distrações externas. para entender completamente o que eles estão dizendo.

3.) Sinta as sensações do seu corpo. Sentar-se em um tapete de ioga em um ambiente relaxante pode parecer o lugar ideal para isso, mas também pode ser feito sentado em sua mesa com os olhos fechados por alguns momentos ou mesmo enquanto você estão se movendo.

Por exemplo, se você Se estiver correndo e sua mente estiver a mil, preste atenção aos seus pés. Observe como eles se sentem quando cada um toca o chão e se levanta novamente. Você sente o amortecimento do seu tênis ou o aperto dos seus cadarços? Concentre-se nisso por um tempo. diversos minutos.

Observe que este blog não pretende substituir diagnósticos ou tratamentos médicos, mas sim apenas fins educacionais. Consulte sempre seu médico antes de mudar sua dieta, alterar seus hábitos de sono ou iniciar uma nova rotina de exercícios.