A síndrome pré-menstrual (TPM) é uma combinação de sintomas como fadiga, acne e alterações de humor que podem ocorrer uma ou duas semanas antes da menstruação, de acordo com o Escritório de Saúde da Mulher.
Aproximadamente 30 a 40% das mulheres em idade reprodutiva e 20 a 32% das mulheres na pré-menopausa são afetadas pela síndrome pré-menstrual (TPM). Esse número certamente é considerável. Mas a boa notícia é que sua dieta pode ajudar a aliviar esse desconforto. Mais especificamente, a ingestão de nutrientes adequados é capaz de lidar com essas mudanças hormonais e os sintomas subsequentes da TPM.
Vitamina B6
Esta pode ser a solução para você, especialmente quando estiver enfrentando ansiedade, choro e outras alterações emocionais antes da menstruação. Foi relatado que a vitamina B6 desempenha um papel significativo na regulação do humor, que funciona ainda mais eficazmente quando combinada com cálcio.
Se você planeja tomar um suplemento, o Instituto Nacional de Saúde recomenda fontes excelentes de vitamina B6, como grão-de-bico, cereais fortificados, atum, frango e outros.
Cálcio
Um grande número de estudos revelou que o cálcio pode ajudar a aliviar os sintomas — incluindo alterações de humor, dor de cabeça, irritabilidade e sensibilidade mamária — em quase 50%. Se você está convencido da vitamina B6, considere adicionar cálcio, pois a combinação pode reduzir significativamente os sintomas da TPM.
Além dos laticínios, que geralmente são listados como a principal fonte de cálcio, leite de soja, suco de laranja, tofu, salmão e vegetais de folhas verdes estão entre as principais fontes.
Vitamina D
Considerando que nossos corpos são projetados para produzir vitamina D quando nossa pele é exposta à luz solar, a maioria de nós a considera a "vitamina do sol". O que você talvez não tenha percebido, no entanto, é que a vitamina D é capaz de reduzir os sintomas da TPM, principalmente dores nas costas e depressão.
Se você espera aumentar sua ingestão de vitamina D sem precisar passar tempo no sol, ainda pode obtê-la consumindo cogumelos, peixes gordurosos — como salmão, atum e cavala — e laticínios fortificados.
Outro aspecto positivo de todas as recomendações nutricionais mencionadas acima é que a grande maioria são maneiras baratas e naturais de atenuar seus sintomas, tornando-as adequadas para todas as idades, incluindo aquelas que usam anticoncepcionais ou outros medicamentos. Portanto, certifique-se de estar consumindo todos os nutrientes certos para abastecer seu corpo e afastar a TPM!
Chocolate escuro
O chocolate amargo alivia os sintomas da TPM de várias maneiras. Para começar, seus antioxidantes estimulam o relaxamento das paredes dos vasos sanguíneos, reduzindo a pressão arterial e melhorando a circulação. Esta guloseima também contém magnésio, um mineral que comprovadamente ajuda a controlar os sintomas da TPM, incluindo inchaço, fadiga, depressão e irritabilidade.
Por último, mas não menos importante, como sugeriu um estudo publicado no The Journal of Nutritional Biochemistry em 2022, o consumo de chocolate amargo afeta positivamente o estado emocional de adultos saudáveis por meio da relação intestino-cérebro.
Observe que este blog não pretende substituir diagnósticos ou tratamentos médicos, mas sim apenas fins educacionais. Consulte sempre seu médico antes de mudar sua dieta, alterar seus hábitos de sono ou iniciar uma nova rotina de exercícios.
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