Construa sua resistência com esses 5 esportes

É o condicionamento físico que capacita o corpo a funcionar de forma eficaz, o que pode ser ainda mais fortalecido por diversos esportes. Manter-se em forma não é o equivalente a um treino de resistência, mas sim um aumento geral da sua capacidade, ou seja, da sua velocidade, potência e flexibilidade. Além disso, o condicionamento físico estabelece uma base sólida para a construção muscular e melhorias constantes no seu desempenho. Portanto, é recomendável que você inclua pelo menos dois dos cinco esportes a seguir em sua rotina diária de exercícios.

1. Corrida

Por mais moderado que seja o ritmo, correr é essencialmente bom para todo o sistema cardiovascular. Também é benéfico para as pessoas com pressão alta, níveis elevados de colesterol ou estresse. No entanto, se você quiser se manter em forma e aproveitar ao máximo a corrida, esteja atento à sua postura, ou seja, incline-se ligeiramente para a frente a partir do pulso e olhe para frente. Olhar para baixo, por outro lado, adiciona estresse desnecessário aos discos intervertebrais e aos músculos do pescoço e das costas.

2. Caminhando

Caminhar, uma alternativa mais suave à corrida, é especialmente indicado para quem está começando do zero, mesmo que você caminhe com os braços simultaneamente em um ritmo acelerado. Recomendamos combinar corrida e caminhada em seus treinos, alternando-as em intervalos de cinco minutos. Mais suave para as articulações dos joelhos em comparação com a corrida rápida, a caminhada rápida queima gordura e acelera o metabolismo. Caminhar e correr contam ainda mais, desde que você tenha como objetivo terminar uma maratona algum dia.

3. Ciclismo

Independentemente de você estar em um ambiente aberto ou em uma bicicleta ergométrica, o ciclismo é, sem dúvida, benéfico para o abdômen, os músculos das pernas, etc. Mesmo hoje, o ciclismo não só continua sendo uma opção ideal para quem está acima do peso e quer ingressar no mundo dos esportes, como também é uma maneira eficaz de manter a forma gradualmente. No entanto, é importante que os iniciantes tenham calma e lembrem-se de alongar as pernas e os músculos após cada sessão.

4. Remo

O remo tem se mostrado útil para melhorar a resistência em geral, mas pode não ser uma opção viável para todos. Embora o remo, assim como outros esportes de remo, seja praticado sentado, todos eles beneficiam as costas e o condicionamento físico como um todo. Se você está começando, é aconselhável estruturar suas sessões de forma que você possa fazer uma pausa a cada 10 minutos.

5. Dança

Com certeza, dançar também importa! Em vez de esperar até a próxima festa, por que não dançar suas músicas favoritas em casa, mesmo que seja sozinho? Lembre-se de aquecer com algumas músicas lentas antes de acelerar o ritmo. Além de exercitar diversos músculos para obter resultados, dançar ajuda a colocar um sorriso no seu rosto.

De qualquer forma, nunca se esforce demais, independentemente do treino de resistência. Ao se aproximar do final de um treino, certifique-se de que ainda há alguns minutos restantes na reserva. É por isso que seu smartwatch KOSPET compatível se destaca como seu parceiro de treino portátil. Ele não só suporta os modos esportivos detalhados acima, como também permite que você visualize seus ganhos notáveis ​​de condicionamento físico, desde que você mantenha uma rotina de exercícios razoável.

Observe que este blog tem como objetivo ajudar você a atingir seus próprios objetivos de bem-estar e não substituir aconselhamento médico, diagnóstico ou tratamento que deve ser fornecido por seu próprio profissional de saúde.