3 dicas para manter o treino noturno

Talvez uma das afirmações que você já tenha ouvido repetidamente seja que a manhã é o melhor horário para se exercitar, o que faz sentido. No entanto, você deve fazê-lo antes de se envolver demais ou Outras obrigações surgem. Embora os treinos matinais possam ser a melhor opção para algumas pessoas, outras acham difícil pular da cama cedo e dar uma passada na academia. Apesar da crença comum crença de que exercícios noturnos podem deixar alguém muito agitado para descansar, parece que p.m. atividade não significa necessariamente sono perturbado.

Os benefícios do exercício noturno

Um novo estudo conduzido por pesquisadores australianos sugeriu que o sono não será diretamente impactado por algo tão energizante quanto o treinamento intervalado de alta intensidade. Os participantes que se exercitaram a partir de 7 p.m. para 8 p.m. dormiram a mesma quantidade naquela noite como quando se exercitaram de manhã ou à tarde. Os treinos no início da noite, por sua vez, levaram a uma redução do hormônio grelina, que está ligado ao apetite. Portanto, você não só consegue dormir tão bem quanto antes, como também pode se sentir menos propenso a exagerar no jantar.

3 dicas para manter seus exercícios noturnos

1. Confie na motivação intrínseca.

Embora traga boas notícias para aqueles que não gostam a.m. treinos, ainda há um obstáculo: você precisa garantir que segue seu plano de exercícios na prática, mesmo após um longo e estressante dia de trabalho. É aí que entra a motivação intrínseca. Vale a pena refletir sobre a importância do treino para você. Ele o tornará mais feliz e um parceiro melhor, ou você quer se manter ativo com seus filhos ou viver o suficiente para ver seus netos? Saber o motivo lhe dá um compromisso inabalável com o treino noturno.

2. Comprometa-se com seu hábito saudável.

No entanto, você não pode continuar confiando na sua força de vontade no final do dia. Evite dizer a si mesmo que vai ver como se sente depois do trabalho, pois nunca sentirá vontade de se exercitar nesse caso. Pelo contrário, estabeleça um compromisso com antecedência. Por exemplo, você deve se exercitar às 17h às segundas, quartas e sextas-feiras, aconteça o que acontecer. Depois de agendar, você considerará o exercício noturno como algo garantido, e não uma escolha que você precisa se forçar a fazer.

3. Procure um horário que limite desculpas.

Outra dica útil é associar seus treinos a eventos específicos. Que tal frequentar uma aula de ginástica para a qual você possa ir direto do escritório? Isso serve principalmente para evitar que você precise voltar para casa logo após o trabalho para ligar a TV ou fazer compras. Assim, você pode associar a saída para o trabalho à ida à academia, o que é um componente essencial para tornar isso um hábito. Essas ferramentas, juntamente com a crença de que um treino mais tarde não o fará ficar se revirando na cama por horas, são capazes de transformar até mesmo uma pessoa mais noturna em uma pessoa que se exercita regularmente.

Por favor Observe que este blog não pretende substituir o diagnóstico ou tratamento médico mas apenas para fins educacionais. Consulte sempre seu médico antes de mudar sua dieta, alterar seus hábitos de sono ou iniciar uma nova rotina de exercícios.