3 dicas para manter seu treino noturno

Talvez uma das afirmações que você já tenha ouvido repetidamente é que a manhã é o melhor momento para se exercitar, o que faz sentido. No entanto, você deve fazê-lo antes de ficar muito envolvido ou outras obrigações surgirem. Enquanto os treinos matinais podem ser a melhor opção para algumas pessoas, outras acham difícil pular da cama bem cedo e encaixar uma ida à academia. Apesar da crença comum de que exercícios tarde da noite podem deixar alguém muito animado para descansar, parece que a atividade da tarde não equivale necessariamente a sono perturbado.

Os benefícios do exercício noturno

Um novo estudo conduzido por pesquisadores australianos sugeriu que o sono não será diretamente impactado por algo tão energizante quanto o treinamento intervalado de alta intensidade. Os participantes que se exercitaram das 19h às 20h dormiram a mesma quantidade naquela noite do que quando se exercitaram de manhã ou à tarde. Os treinos no início da noite, por sua vez, levaram a uma redução do hormônio grelina, que está ligado ao apetite. Portanto, você não só pode continuar dormindo tão bem quanto antes, mas pode se sentir menos inclinado a exagerar no jantar.

3 dicas para manter seus exercícios noturnos

1. Confie na motivação intrínseca.

Embora traga boas notícias para aqueles que não gostam de exercícios, um obstáculo ainda permanece, ou seja, você precisa garantir que você siga seu plano de exercícios na prática, mesmo após um longo e estressante dia de trabalho. É aí que entra a motivação intrínseca. Vale a pena contemplar por que o treino é importante para você. Ele o tornará mais feliz e um parceiro melhor, ou você quer permanecer ativo com seus filhos ou viver o suficiente para ver seus netos? Saber o motivo fornece a você um compromisso inabalável com seu treino noturno.

2. Comprometa-se com seu hábito saudável.

No entanto, você não pode continuar se apoiando na sua força de vontade no final do dia. Tente evitar dizer a si mesmo que vai ver como se sente depois do trabalho, pois nunca sentirá vontade de se exercitar neste caso. Pelo contrário, crie um compromisso com antecedência. Por exemplo, você deve se exercitar às 17h nas segundas, quartas e sextas, não importa o que aconteça. Depois de agendá-lo, você considerará o exercício noturno como algo garantido, em vez de uma escolha que você tem que se forçar a fazer.

3. Procure um horário que limite desculpas.

Outra dica útil é associar seus treinos a certos eventos. Que tal frequentar uma aula de ginástica para a qual você pode ir imediatamente do seu escritório? Isso é principalmente para evitar que você volte para casa logo após o trabalho para ligar a TV ou fazer recados. Assim, você pode vincular a saída para o trabalho com a ida à academia, que é um componente essencial para tornar isso um hábito. Essas ferramentas, juntamente com a crença de que um treino mais tarde não fará você se revirar na cama por horas, são capazes de transformar a maior coruja da noite em um praticante de exercícios de rotina.

Por favor, note que este blog não pretende ser um substituto para diagnóstico ou tratamento médico, mas apenas para fins educacionais. Sempre consulte seu médico antes de mudar sua dieta, alterar seus hábitos de sono ou começar uma nova rotina de exercícios.