3 maneiras de mudar sua rotina de sono do verão para o outono

Ter um sono de qualidade é crucial o ano todo. No entanto, conforme as estações mudam, você pode ter que ajustar seus hábitos de sono, desde que tenha como objetivo um sono sólido. A questão está em quais mudanças você precisa fazer para fazer a transição bem-sucedida de sua rotina de sono do verão para o outono e garantir que você continue tendo o sono de alta qualidade necessário enquanto se move para a próxima estação.

1. Priorize passar tempo ao ar livre

A vitamina D, que seu corpo libera quando exposto à luz solar, desempenha um papel fundamental na produção de melatonina, um hormônio que ajuda a regular os ritmos circadianos do corpo e facilita o sono reparador. Agora que a luz solar se estende até a noite no verão, é fácil obter uma dose diária adequada de vitamina D.

No entanto, durante o outono, quando o sol se põe mais cedo, há uma chance muito menor de você conseguir exposição suficiente ao sol. A diminuição da luz do dia pode resultar em uma redução na produção de melatonina do corpo. É por isso que você deve priorizar passar tempo ao ar livre se quiser ter sua melhor noite de sono enquanto a estação muda entre o verão e o outono.

Para obter a vitamina D necessária e manter seu ritmo circadiano no caminho certo, aproveite a luz do sol do outono e priorize atividades ao ar livre, como uma caminhada ao sol, uma visita ao ar livre na hora do almoço, etc.

2. Exercite-se.

O verão é tão quente que pode ser bem difícil se motivar para malhar, mas você pode aproveitar o clima mais frio do outono e se comprometer novamente com seu plano de exercícios, e dormir melhor como resultado. Por um lado, o exercício ajuda a aumentar o neurotransmissor adenosina, que leva ao desejo de dormir e promove a sonolência. Por outro lado, o exercício regular diminui os sintomas de ansiedade e depressão, o que faz bem à qualidade do sono.

O exercício realmente promove um sono melhor, apenas se você se exercitar no horário adequado. Lembre-se de não ficar muito agitado antes de dormir, pois isso pode dificultar o adormecimento. Para obter os maiores benefícios de aumento do sono, tente se exercitar pelo menos de três a seis horas antes de planejar dormir.

3. Troque sua roupa de cama .

Além da temperatura, a roupa de cama pode influenciar a qualidade do seu sono ao afetar a temperatura do seu corpo. Se você tende a ficar com calor na hora de dormir, experimente lençóis de fibras naturais, como algodão ou linho, pois eles são mais respiráveis ​​do que materiais sintéticos e ajudam você a se manter fresco enquanto dorme.

Por outro lado, se você estiver no lado mais frio, pode ser uma boa ideia tentar se agasalhar durante a noite. Conforme as temperaturas caem, considere encontrar um cobertor mais fofo para se manter aquecido. Se isso ainda não for o suficiente, lençóis feitos de seda, cetim ou poliéster podem reter mais calor do que o algodão tradicionalmente leve.

Por favor, note que este blog não pretende ser um substituto para diagnóstico ou tratamento médico, mas apenas para fins educacionais. Sempre consulte seu médico antes de mudar sua dieta, alterar seus hábitos de sono ou começar uma nova rotina de exercícios.