3 maneiras de fazer a transição da sua rotina de sono do verão para o outono

Ter um sono de qualidade é crucial durante todo o ano. À medida que as estações mudam, no entanto, você pode ter que ajustar seus hábitos de sono, desde que busque um sono tranquilo. A questão está em quais mudanças você precisa fazer para fazer a transição bem-sucedida da sua rotina de sono do verão para o outono e garantir que você continue tendo um sono de alta qualidade necessário enquanto se aproxima da próxima estação.

1. Priorize passar tempo ao ar livre

A vitamina D, que o corpo libera quando exposto à luz solar, desempenha um papel fundamental na produção de melatonina, um hormônio que ajuda a regular os ritmos circadianos do corpo e facilita um sono reparador. Agora que a luz solar se estende até a noite no verão, é fácil de conseguir adequado dose diária de vitamina D.

No entanto, durante o outono, quando o sol se põe mais cedo, há uma chance muito menor de você conseguir se expor ao sol o suficiente. A diminuição da luz do dia pode resultar em uma redução na produção de melatonina pelo corpo. É por isso que você deve priorizar passar tempo ao ar livre se quiser ter uma boa noite de sono durante a transição entre o verão e o outono.

Para obter a vitamina D necessária e manter seu ritmo circadiano em dia, aproveite a luz do sol do outono e priorize atividades ao ar livre, como uma caminhada ao sol, uma visita ao ar livre na hora do almoço, etc.

2. Faça exercícios.

O verão é tão quente que pode ser difícil se motivar para se exercitar, mas você pode aproveitar o clima mais frio do outono e retomar seu plano de exercícios, conseguindo dormir melhor. Para começar, exercite-se Ajuda a aumentar o neurotransmissor adenosina, que estimula o sono e promove a sonolência. Por outro lado, a prática regular de exercícios diminui os sintomas de ansiedade e depressão, o que faz bem para o sono. qualidade.

O exercício físico realmente promove um sono melhor, desde que você se exercite no horário certo. Lembre-se de não se animar muito antes de dormir, pois isso pode dificultar o sono. Para obter o máximo de benefícios, tente se exercitar pelo menos de três a seis horas antes de ir dormir.

3. Troque sua roupa de cama.

Além da temperatura, a roupa de cama pode influenciar a qualidade do seu sono, afetando a temperatura do seu corpo. Se você costuma sentir calor na hora de dormir, experimente lençóis de fibras naturais, como algodão ou linho, pois eles são mais respiráveis ​​do que materiais sintéticos e ajudam você a se manter fresco enquanto dorme.

Por outro lado, se a temperatura estiver mais fria, talvez seja uma boa ideia se agasalhar durante a noite. À medida que as temperaturas caem, considere encontrar um cobertor mais fofinho para se manter aquecido. Se isso ainda não é suficiente, lençóis feitos de seda, cetim ou poliéster podem reter mais calor do que os tradicionalmente leves algodão.

Por favor Observe que este blog não pretende substituir o diagnóstico ou tratamento médico mas apenas para fins educacionais. Consulte sempre seu médico antes de mudar sua dieta, alterar seus hábitos de sono ou iniciar uma nova rotina de exercícios.